코어 근육을 제대로 키우는 복부 운동
복부 운동은 단순한 체형 개선을 넘어 신체의 중심을 강화하는 중요한 역할을 합니다. 복부 근육은 신체의 균형을 유지하고, 일상적인 움직임에서 몸을 안정적으로 지탱하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 단순히 복근을 선명하게 만드는 것뿐만 아니라 신체 전반의 기능을 향상하는 데 중요한 영향을 미칩니다.
코어 근육이 강화되면 허리 건강이 개선됩니다. 허리 통증은 많은 현대인이 겪는 문제 중 하나로, 주로 약한 복부와 허리 근육에서 비롯됩니다. 복부 운동을 통해 코어 근육을 단련하면 허리의 부담을 줄이고, 척추를 올바르게 지지하여 통증 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
신체의 균형 감각을 향상하는 효과가 있습니다. 몸의 중심인 복부 근육이 강화되면, 몸을 지탱하는 능력이 향상되고 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 나이가 들수록 균형 감각이 저하되기 쉽기 때문에, 복부 근육을 단련하는 것이 신체 안정성을 유지하는 데 필수적입니다.
✅추천글
코어 근육을 제대로 키우는 복부 운동
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래에 넣거나 바닥에 둡니다. 상체를 약간 일으켜 복부에 자극을 줍니다. 다리를 공중으로 띄운 후, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 동시에 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아 손바닥을 바닥에 붙입니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체를 일으키면서 다리를 당겨 복부를 전체적으로 압박합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 후 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 만듭니다. 코어에 힘을 주고 몸을 곧게 유지합니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 원래 위치로 돌아옵니다. 이어서 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 손을 머리 위로 뻗은 상태에서 준비합니다. 상체를 일으키면서 팔을 당겨 복부에 힘을 줍니다. 다시 원래 자세로 돌아갑니다.
✔️인기글
