스쿼트 없이도 하체 근력 키우는 운동
하체 근력 운동은 신체의 균형과 안정성을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하체는 몸의 무게를 지탱하고 움직임을 조율하는 핵심 부위로, 하체 근력이 강화되면 일상생활에서의 균형 감각과 안정성이 크게 향상됩니다. 이는 넘어짐이나 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
기초대사량을 증가시키는 데 효과적입니다. 하체에는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 인체에서 큰 근육들이 집중되어 있습니다. 이러한 큰 근육을 단련하면 에너지 소모량이 증가하여 기초대사량이 높아지며, 체중 관리와 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
심혈관 건강을 증진시키는 데 기여합니다. 하체 운동은 근력뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하여 심장과 폐 기능을 강화합니다. 특히, 유산소 운동과 병행하면 심박수와 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미치며, 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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킥백 변형
매트에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 무릎을 완전히 펴줍니다. 다리를 들어 올렸다가 내리면서 반복합니다. 반대편 다리로 운동하세요.
사이드 런지
바닥에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 넓게 뻗으면서 무릎을 구부려 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오세요. 반대편 방향으로 반복합니다.
T 밸런스
바닥에 서서 왼발로 균형을 잡고 오른발을 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이며 팔을 앞으로 뻗습니다. 몸 전체가 T자 모양이 되도록 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
사이드 레그레이즈
왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누운 상태에서 시작합니다. 오른손은 바닥을 지탱하여 몸이 흔들리지 않도록 합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내리면서 운동합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리로 진행하세요.
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