러닝머신 없이도 가능한 5분 유산소 운동
짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 방식으로 진행될 경우, 짧은 시간에도 높은 칼로리 소모 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 바쁜 일상 속에서도 효율적으로 운동을 할 수 있도록 도와주며, 운동을 꾸준히 실천하는 습관을 기르는 데도 유리합니다.
심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하여 혈액순환을 원활하게 하고 산소 공급 능력을 높이는 효과가 있습니다. 특히 러닝머신 없이도 버피와 같은 동작을 활용하면 유산소 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
체지방 감량과 신진대사 활성화에 기여합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이며, 짧은 시간 동안 집중적으로 운동하면 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 체중 감량을 원하는 분들에게 효율적인 운동 방법이 될 수 있습니다.
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러닝머신 없이도 가능한 5분 유산소 운동
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 들어 올려 준비 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서, 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 다리를 번갈아 휘저으며 자전거 페달을 밟는 듯한 동작을 반복합니다.
버피
매트에 서서 준비 자세를 취합니다. 상체를 숙이며 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 뒤로 뻗으며 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목 방향으로 당겨 원래 위치로 복귀합니다. 상체를 일으켜 다시 서서 준비 자세로 돌아옵니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 몸을 곧게 유지하며 오른손과 오른발을 함께 오른쪽으로 이동합니다. 이어서 왼손과 왼발을 함께 왼쪽으로 이동합니다. 좌우로 반복합니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 팔을 위로 들고 팔꿈치를 구부려 W자 모양을 만듭니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내립니다. 반대 방향으로 반복하세요.
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