몸의 중심을 잡아주는 필수 코어 운동
코어 운동은 신체의 중심을 강화하여 전반적인 신체 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반, 엉덩이 주변을 포함하며, 신체의 균형을 유지하고 다양한 움직임을 효과적으로 수행하는 데 필수적인 역할을 합니다. 코어 근육이 튼튼하면 일상적인 움직임이 더욱 안정적이고 효율적으로 이루어질 수 있습니다.
코어 근육을 강화하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 허리와 복부의 근육이 약하면 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 자세가 흐트러질 가능성이 높아집니다. 하지만 코어 근육이 단단하면 척추를 바르게 지지할 수 있어 거북목, 허리 통증, 어깨 결림 등의 문제를 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
운동 수행 능력을 향상시키는 데 기여합니다. 코어 근육은 신체의 중심에서 상체와 하체를 연결하는 역할을 하므로, 다양한 스포츠 활동에서 필수적인 요소입니다. 달리기, 점프, 회전 등의 동작을 수행할 때 코어가 강하면 더 좋은 퍼포먼스를 발휘할 수 있으며, 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
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몸의 중심을 잡아주는 필수 코어 운동
버드독 버티기
네발기기 자세로 엎드려 시작합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되도록 만듭니다. 균형을 잡고 몇 초간 유지합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 이번에는 오른팔과 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
레그레이즈 변형
매트 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 구부리고, 다리 사이에 블록이나 수건을 끼워 허벅지 안쪽에 힘을 줍니다. 다리를 공중으로 들어 올려 무릎이 90도 각도를 유지하도록 합니다. 복부에 힘을 주면서 다리를 내렸다가 들어주세요.
V업
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다. 손을 바닥에 짚어 몸을 안정적으로 지탱합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 둡니다. 상체를 일으키면서 동시에 무릎을 가슴 방향으로 당겨 발을 공중으로 띄웁니다. 복부에 힘을 주며 원래 자세로 돌아갑니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 손을 머리 뒤로 보내고 팔꿈치를 살짝 벌려 준비합니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 올립니다. 다시 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 올립니다.
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