똥배까지 정리되는 누워서 하는 운동
허리 부담을 줄이면서도 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 서서 하는 운동이나 고강도 운동은 허리에 무리를 줄 수 있지만, 누워서 하는 운동은 바닥에 등을 댄 상태에서 수행하기 때문에 허리를 보호하면서도 복부를 효과적으로 자극할 수 있습니다.
전신 순환을 촉진하여 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다. 복부를 중심으로 운동하지만, 다리를 들어 올리거나 몸을 비트는 동작을 포함하면 혈액순환이 원활해지고 체내 대사가 활성화됩니다. 따라서 단순히 뱃살을 줄이는 것뿐만 아니라 전반적인 체지방 감량에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
지속적인 코어 강화로 몸의 균형과 자세 개선에 도움이 됩니다. 코어 근육이 발달하면 일상생활에서도 올바른 자세를 유지할 수 있으며, 허리 통증 예방과 신체 균형 유지에도 기여합니다. 또한, 좋은 자세를 유지하는 것이 복부 비만을 방지하는 데 중요한 요소이므로 똥배를 정리하는 데도 중요한 역할을 합니다.
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플러터킥 변형
매트에 누운 상태에서 손에는 아령이나 생수병을 들고, 손을 공중으로 뻗습니다. 상체를 약간 일으키고, 다리를 바닥에서 살짝 띄웁니다. 자세를 유지하면서 왼발을 올렸다가 내리고, 이어서 오른발을 올렸다가 내립니다.
레그 오프너 변형
바닥에 누운 상태에서 다리 사이에 저항 밴드를 끼웁니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 밴드의 저항을 느끼면서 곧게 유지합니다. 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 반복합니다.
무릎 당기기 변형
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기면서, 상체를 약간 일으켜 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 무릎으로 운동하세요.
바이시클
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 펴는 동시에 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
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