걷기 대신 체지방을 태우는 운동

근력 운동은 기초대사량을 증가시켜 지방 연소를 촉진합니다. 근육량이 늘어나면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 곧 기초대사량 상승으로 이어집니다. 기초대사량이 높아지면 운동을 하지 않을 때도 지방이 연소되기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.

운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다. 강도 높은 근력 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 신체가 에너지를 계속 사용하여 지방을 연소합니다. 이는 유산소 운동보다 더 긴 시간 동안 칼로리를 소모하는 효과를 가져와 체지방 감량에 효과적입니다.

근육이 활성화되면서 체형이 탄탄하게 변합니다. 근력 운동을 하면 단순히 체지방을 줄이는 것뿐만 아니라, 신체 라인이 정리되고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 특히, 특정 부위에 집중하는 운동을 병행하면 군살이 빠지고 균형 잡힌 몸을 가꿀 수 있습니다.

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플랭크 변형

매트에 엎드려 플랭크 자세를 유지합니다. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 다리를 같은 방식으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응시하며, 다리를 번갈아 당겨줍니다.

스쿼트 변형

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 스쿼트 동작을 수행하면서 한 손을 바닥으로 내려 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모았다가 다시 벌립니다. 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다.

점핑잭

발을 모으고 서서 팔을 몸 옆에 붙입니다. 점프하면서 두 발을 옆으로 벌리고, 동시에 팔을 머리 위로 올립니다. 다시 점프하며 두 발을 모으고, 팔을 원래 위치로 내립니다.

바이시클 크런치

매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 두 다리를 공중으로 올립니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.

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