짧은 시간에 뱃살을 빠르게 없애는 운동
체지방 연소 효과가 뛰어납니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 전체적인 체지방 감소가 필수적이며, 고강도 인터벌 트레이닝이나 유산소 운동을 병행하면 신진대사가 활성화되어 지방 연소가 촉진됩니다. 특히, 짧은 시간 내에 고강도로 운동을 수행하면 운동 후에도 체지방 연소가 지속되는 효과를 얻을 수 있습니다.
기초대사량 증가로 체중 감량이 촉진됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 함께 진행하면 근육량이 증가하면서 기초대사량이 상승하게 됩니다. 기초대사량이 높아지면 운동을 하지 않을 때에도 에너지를 더 많이 소모하게 되어 뱃살 감소 효과가 지속될 수 있습니다.
소화 기능 개선 및 복부 팽만 완화에 효과적입니다. 꾸준한 운동은 장 운동을 활성화시켜 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 복부 팽만이나 변비로 인해 배가 불룩해 보이는 경우, 유산소 운동과 복부 운동을 병행하면 자연스럽게 배가 더 홀쭉해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
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무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 당기면서 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 준비하세요. 점프하면서 다리를 넓게 벌립니다. 엉덩이를 내리며 스쿼트 자세를 취하면서 왼손을 바닥에 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모읍니다. 다음 동작에서는 터치하는 손을 바꿔 반복합니다.
스텝업 변형
스텝박스 또는 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비합니다. 왼발을 도구 위로 올렸다가 내리면서 빠르게 점프하여 오른발을 도구 위로 올립니다. 오른발을 내리면서 왼발을 올리는 동작을 수행합니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 원래 위치로 되돌리면서, 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 빠르게 교대로 반복합니다.
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