만보 걷기 대신 전신 근력 운동
신체 전체의 균형 잡힌 발달을 유도합니다. 많은 사람들이 특정 부위만 집중적으로 단련하는 경향이 있지만, 전신 근력 운동은 상체, 하체, 코어 등 모든 근육을 골고루 자극합니다. 이를 통해 신체 불균형을 줄이고, 일상생활에서의 움직임을 보다 효율적으로 만들어줍니다.
기초대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 근육량이 늘어나면 우리 몸은 안정 상태에서도 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이는 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미치며, 장기적으로는 체중을 보다 쉽게 관리할 수 있게 합니다. 특히 유산소 운동과 병행할 경우, 체중 감량과 체지방 감소 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다.
심장과 혈관 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 보통 근력 운동은 근육을 키우는 데만 효과가 있다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데도 도움이 됩니다. 또, 몸속 염증을 줄여주는 효과도 있어서 심장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 적당한 강도로 꾸준히 운동하면 심장이 더 튼튼해지고, 혈액순환이 잘 되어 혈관 건강이 좋아집니다.
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버드독
네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다. 팔과 다리를 일직선으로 유지합니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편도 같은 방식으로 실시합니다.
스쿼트
매트에 서서 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 동작을 취합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 상체를 약간 들어 복부에 긴장을 주고, 팔은 앞으로 곧게 뻗습니다. 다리를 바닥에서 띄워 공중에 듭니다. 자전거 페달을 밟듯이 다리를 번갈아 굴리는 동작을 합니다.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 원위치합니다. 이어서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 되돌립니다.
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