하체 돌처럼 만드는 스쿼트 운동
스쿼트는 하체 근육을 집중적으로 자극하는 대표적인 운동으로서, 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 허벅지와 엉덩이 주변의 큰 근육들이 스쿼트 동작을 수행하면서 활성화되며, 이로 인해 근육량 증가와 함께 전반적인 하체의 지구력이 향상됩니다.
신체의 균형감각과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 동작 수행 시 몸의 중심을 잡아야 하며, 이를 통해 코어 근육까지 자연스럽게 사용되기 때문에 몸의 균형을 유지하는 능력이 함께 강화됩니다.
체지방 감소와 기초대사량 증가에도 긍정적인 영향을 줍니다. 전신의 큰 근육을 사용함으로써 에너지 소모가 많아지고, 꾸준한 수행을 통해 기초대사량이 높아져 체중 관리에 유리한 환경이 조성됩니다.
✅추천글
하체 돌처럼 만드는 스쿼트 운동
밴드 스쿼트
바닥에 서서 허벅지 중간에 밴드를 착용합니다. 두 다리는 어깨너비보다 넓게 벌려 밴드를 팽팽하게 만듭니다. 자세를 낮추며 스쿼트 동작을 수행하고, 동시에 양손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 다시 올라오면서 양손은 자연스럽게 내려줍니다.
카프업 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 엉덩이를 최대한 바닥 방향으로 낮추며 스쿼트 동작을 합니다. 올라올 때 발꿈치를 들어 종아리에 힘을 주며 일어섭니다.
스쿼트 & 니업
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서, 양손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 엉덩이를 낮추며 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어나는 동시에 오른쪽 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 다시 스쿼트 후, 이번에는 왼쪽 무릎을 들어 올립니다.
점프 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 양손은 가슴 앞에서 모아 잡고, 엉덩이를 낮추며 스쿼트 동작을 합니다. 일어설 때 가볍게 점프하고, 무릎을 부드럽게 굽혀 착지하며 다시 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
✔️인기글
