누워서 복근 만드는 운동
오랜 시간 앉아 있는 자세, 잘못된 자세 습관, 운동 부족 등은 복근의 긴장도를 떨어뜨리고, 결국 복부 비만이나 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다. 복근은 단순히 미용적인 측면을 넘어서 신체의 중심을 지탱하는 중요한 근육군이므로, 그 중요성을 인식하는 것이 필요합니다.
복근 강화는 허리 건강과 직결되어 있습니다. 복부 근육은 허리와 골반을 안정화시키는 역할을 하며, 특히 허리 통증을 예방하거나 완화하는 데에 중요한 기능을 수행합니다. 적절한 복근 단련은 요통을 줄이고, 일상생활에서의 움직임을 보다 편안하게 만들어 줍니다.
복부 근육은 전체적인 체형 개선에 기여합니다. 탄탄한 복근은 몸의 균형을 잡아주며, 허리선과 복부 라인을 정리해 보다 건강하고 균형 잡힌 체형으로 보이게 합니다. 이는 자신감 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 나아가 전반적인 삶의 질을 높이는 데도 도움이 됩니다.
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누워서 복근 만드는 운동
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔은 천장을 향해 곧게 뻗습니다. 무릎은 90도로 구부리고 다리를 들어 올려 준비 자세를 취합니다. 오른팔을 머리 위로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 펴서 내립니다. 팔과 다리가 바닥에 닿기 직전까지만 내렸다가 다시 원위치로 돌아옵니다.
바이시클 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서, 두 손은 머리 옆에 가볍게 댑니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 90도로 굽혀줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗는 동시에 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당깁니다. 곧이어 오른쪽 다리를 뻗고 왼쪽 다리를 당깁니다.
테이블탑 변형
매트에 등을 대고 앉은 상태에서 손은 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다. 무릎은 90도로 굽히고 발은 바닥에 고정합니다. 손과 발에 힘을 주며 엉덩이를 들어 올려 몸 전체를 공중으로 띄웁니다. 엉덩이와 복부에 힘을 주고, 최대한 버팁니다.
플러터킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔꿈치를 굽혀 팔뚝으로 몸을 지탱하며 상체를 약간 들어 올립니다. 두 다리를 공중으로 띄우고, 복부에 힘을 줍니다. 왼발을 위로 들고 오른발은 아래로 내렸다가, 방향을 바꿔 오른발을 들고 왼발을 내립니다.
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