러닝머신 없이 집에서 유산소 운동
집에서 하는 운동은 신체 전반의 건강 증진에 도움을 줍니다. 유산소와 근력 운동을 동시에 수행하면 심폐 기능 강화와 근육 발달을 함께 도모할 수 있어, 전신 건강을 효율적으로 관리하실 수 있습니다. 특히 땀이 날 정도로 충분한 강도로 운동을 하게 되면, 혈액순환이 촉진되고 몸속 노폐물 배출에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
체지방 감소와 기초 대사량 증가에 효과적입니다. 유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적인 반면, 근력 운동은 운동 이후에도 에너지 소비가 지속되는 효과를 유도합니다. 두 가지가 결합되면 지방 감소는 물론, 장기적으로 기초 대사량이 증가하여 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 개선되는 결과를 기대하실 수 있습니다.
정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통해 몸을 움직이고 땀을 흘리는 과정은 스트레스를 완화시키고 기분을 좋게 해주는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이는 불안감과 우울감을 낮추는 데 도움이 되며, 전반적인 정신 건강에도 기여할 수 있습니다.
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러닝머신 없이 집에서 유산소 운동
크로스 니업
매트에 엎드려 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 크로스하여 당겼다가 원위치로 돌려놓습니다. 왼쪽 무릎도 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
버피
매트 위에 서서 상체를 숙여 두 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥 가까이로 낮춥니다. 다시 다리를 점프하여 몸으로 당깁니다. 상체를 일으키며 점프하고 착지합니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비 자세를 잡습니다. 점프하면서 손을 머리 위로 올려 손바닥을 가볍게 마주칩니다. 착지할 때 무릎을 굽혀 스쿼트 자세로 연결합니다. 이때 손은 자연스럽게 아래로 내리고, 가슴은 펴서 등을 곧게 유지합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 가져가 깍지 끼듯 가볍게 잡습니다. 두 다리를 공중에 들고, 무릎은 90도로 구부립니다. 상체를 살짝 일으킨 상태에서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이때 상체를 틀어주세요. 반대 방향으로 반복합니다.
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