속근육부터 잡는 코어 강화 운동
코어는 신체 중심의 안정성을 담당하는 중요한 부위입니다. 코어는 복부, 등, 골반 주변의 근육들로 구성되어 있으며, 신체의 중심부에 위치하고 있어 움직임의 시작점이 되는 역할을 합니다. 이 부위가 튼튼할수록 일상생활에서의 자세 유지와 균형 감각이 향상됩니다. 특히 바른 자세를 유지하는 데 있어 코어 근육의 힘은 필수적입니다.
코어 강화는 부상 예방에 효과적인 방법입니다. 신체 활동 중 발생할 수 있는 부상은 대개 잘못된 자세나 약화된 중심 근육으로 인해 발생합니다. 코어 근육이 약하면 척추나 관절에 과도한 하중이 실릴 수 있는데, 이를 방지하려면 중심부의 안정성이 뒷받침되어야 합니다. 따라서 코어 강화를 통해 신체 전반의 부담을 줄이고 부상을 예방할 수 있습니다.
코어는 모든 운동의 기초가 되는 힘을 제공합니다. 달리기, 점프, 무거운 물건을 드는 행위 등 다양한 움직임은 모두 코어의 지지를 기반으로 합니다. 코어가 강하면 팔과 다리의 움직임이 더 효율적으로 연결되어 운동 능력이 향상되며, 이는 스포츠뿐 아니라 일상생활의 활동 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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벽 스쿼트
벽 앞에 선 후, 등을 벽에 기대고 선 자세에서 시작합니다. 무릎을 구부리며 엉덩이를 바닥 방향으로 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행할 정도로 내려가면 자세를 유지합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 시선은 정면을 향하게 합니다.
T 밸런스
매트 위에 곧게 서서 시작합니다. 오른발로 체중을 지탱한 채, 왼발을 천천히 뒤로 뻗으며 상체를 앞으로 숙입니다. 머리부터 발끝까지 몸 전체가 T자 형태가 되도록 합니다. 두 팔은 앞쪽으로 길게 뻗어 균형을 맞춥니다.
슈퍼맨 변형
매트 위에 배를 대고 엎드린 자세에서 시작합니다. 두 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 자세를 유지한 채 최대한 버틴 뒤 원위치로 돌아옵니다.
나무
두 다리를 모으고 곧게 선 뒤, 한 발을 들어 반대쪽 허벅지 안쪽에 댑니다. 손은 가슴 앞에서 합장하고, 등과 시선을 곧게 유지합니다. 자세를 유지한 후, 반대쪽 다리로 동일하게 반복합니다.
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