체지방 없애는 5분 운동
운동은 에너지 소비를 증가시켜 체지방 연소를 직접적으로 촉진합니다. 운동을 하면 근육이 에너지를 필요로 하게 되고, 이때 체내 저장된 지방이 연료로 활용됩니다. 특히 심박수가 일정 수준 이상으로 올라가는 유산소성 활동은 지방 산화를 더욱 활발하게 만들어 체내 불필요한 지방을 줄이는 데 효과적입니다.
기초대사량을 높이는 데 기여하여, 운동을 하지 않는 시간에도 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 기초대사량이란 우리 몸이 생명 유지를 위해 기본적으로 소모하는 에너지이며, 근육량이 많을수록 이 수치는 자연스럽게 증가합니다. 운동을 통해 근육을 유지하고 강화하면, 장기적으로 체지방이 축적되는 속도를 늦추고 더 쉽게 감량할 수 있는 체내 환경이 조성됩니다.
호르몬 균형을 조절함으로써 지방 축적을 방지하는 데에도 효과를 발휘합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당을 안정적으로 유지하게 하고, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 과다 분비를 억제합니다. 이러한 호르몬 변화는 내장지방의 축적을 줄이는 데 중요한 역할을 하며, 특히 복부 비만을 개선하는 데 효과적입니다.
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체지방 없애는 5분 운동
스쿼트 변형
매트에 서서 발을 모은 상태로 준비합니다. 점프하면서 양발을 벌리고 스쿼트 자세를 취합니다. 다시 점프하여 발을 모으며 원래 자세로 돌아옵니다.
크로스 니업 변형
매트에 서서 상체를 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 손을 앞으로 옮겨 플랭크 자세를 만듭니다. 무릎을 교차하듯 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 다시 손을 발목 방향으로 짚으며 원위치로 돌아옵니다.
버피
매트에 서서 상체를 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하며 다리를 당겨 서 있는 자세로 돌아옵니다. 상체를 세우며 점프하고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
V업 변형
매트에 앉아 손으로 바닥을 짚어 상체를 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히며 다리를 공중으로 곧게 뻗습니다. 상체를 세우며 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 하며 반복합니다.
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