보기 싫은 똥배를 제거하는 복근 운동 5가지
똥배 제거 운동
칼로리를 태우면서 체지방을 줄이고 근육을 얻으려는 경우, 고강도 인터벌 훈련이 도움이 되는데요. 아래 5가지 운동은 보기 싫은 똥배를 제거하는 데 도움이 되며, 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다. 심박수를 끌어 올리기 위해 최소한의 휴식 시간을 갖고, 반복 횟수를 늘리면서 강도를 높이는 것이 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는 방법입니다.
보기 싫은 똥배를 제거하는 복근 운동 5가지
1. 런지 운동
방법 – 먼저 왼쪽 발에 무게 중심을 싣고, 오른쪽 무릎을 들어 올립니다. 그런 다음 앞으로 한걸음 내딛어 런지 자세를 만듭니다. 앞에 있는 무릎은 90도 각도를 이루어야 하고, 왼쪽 무릎은 땅에 닿을 듯 말듯 아주 낮아야 합니다. 그리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 밀면서 원래의 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 즉시 오른쪽 다리를 뒤로 내딛어 리버스 런지 자세를 완성합니다. 왼쪽 무릎이 90도 각도가 되게끔 만듭니다. 그러면 1회가 완료되며, 15회 이상 진행합니다.
2. 플랭크 잭 운동
방법 - 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨 아래에 손목이 있도록 하고, 몸이 수직을 그리도록 하며, 두 발은 모읍니다. 점핑 잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 하지만 골반을 안정적으로 지탱하여 쳐지거나 솟지 않도록 주의하세요. 다시 다리를 오므리면 1회가 완료되며, 15회 이상 진행합니다.
3. 수퍼맨 리프트 운동
방법 - 복근에 힘을 주고, 두 팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다. 다리, 팔, 가슴을 바닥에서 가능한 한 높이 들어 올립니다. 그리고 손가락 끝이 발가락 끝과 멀어지도록 뻗습니다. 그런 다음 다리, 팔, 가슴을 바닥에서 약간 떨어진 위치까지 낮추면, 1회가 완료됩니다. 15회 이상 반복하세요.
4. 플랭크 덤벨 운동
방법 - 플랭크 자세에서 시작합니다. 두 다리를 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 벌립니다. 넓으면 넓을수록 안정감을 느낄 것입니다. 그리고 관절 부위를 보호하기 위해서 덤벨을 잡고 손목을 단단히 고정하세요. 복부와 둔근에 힘을 주면서 숨을 내뱉고 왼쪽 팔꿈치를 들어 올리며, 몸통을 안정된 자세로 만듭니다. 왼쪽 어깨뼈가 척추 방향으로 미끄러져 내려감을 느끼면서, 팔꿈치를 구부려 천장 방향으로 치켜 올렸다가 원래의 자세로 돌아옵니다. 그리고 같은 동작을 이번에는 오른쪽으로 수행하면 1회가 완료되며, 총 15회 이상 반복합니다.
5. 데드리프트 운동
방법 – 두 손에 덤벨을 쥐세요. 두 팔을 양 옆에 두고, 무릎을 살짝 구부립니다. 팔은 곧게 펴고, 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이 관절부를 살짝 구부립니다. 이때 허리가 구부러져서는 안되며, 곧게 펴야 합니다. 그리고 바닥이 아닌 앞을 응시하여 목이 구부러지지 않도록 하세요. 덤벨은 다리에 거의 닿도록 하고, 둔근을 쥐어짜면서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 15회 이상 반복합니다.
