똥배 싹 빼고 근육 채우는 전신 운동
신체 전반의 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 전신을 고르게 사용하는 운동은 특정 부위에만 근육이 집중되는 것을 방지하고, 상체와 하체, 중심부 근육까지 함께 자극할 수 있습니다. 이렇게 근육이 균형 있게 발달되면 몸의 라인도 자연스럽고 안정감 있게 유지됩니다.
칼로리 소모가 많아 체중 관리에 효과적입니다. 여러 부위의 근육을 동시에 사용하는 만큼 에너지 소비량도 높아지게 됩니다. 이는 운동 시간 대비 높은 칼로리 소모로 이어지며, 체지방 감소와 체중 감량에 있어 보다 효율적인 결과를 기대하실 수 있습니다.
심폐 지구력과 기초 체력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 전신을 활용하는 운동은 단순한 근력 향상뿐만 아니라, 심장과 폐의 기능까지 함께 단련하게 됩니다. 이로 인해 신체 전반의 지구력이 강화되고, 오랜 시간 동안 움직이거나 활동하는 데에도 무리가 적어집니다.
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인치웜 변형
운동용 볼을 앞에 두고 바닥에 서서 시작합니다. 상체를 숙여 손을 바닥에 짚고 앞으로 이동해 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 손을 짚어 뒤로 돌아오며 상체를 세우고, 운동용 볼을 두 손으로 잡아 머리 위로 들어 올립니다. 이 과정을 반복합니다.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드린 후, 몸을 일직선으로 유지합니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치로 돌리고, 이어서 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 되돌립니다. 이 크로스 동작을 번갈아 반복합니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 곧게 뻗고, 손으로 바닥을 짚어 상체를 살짝 뒤로 기울입니다. 무릎을 당기며 상체를 세웠다가, 다시 상체를 눕히듯 기울이면서 다리를 펴줍니다.
사이드 런지
바닥에 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞에서 모은 채 정면을 응시합니다. 오른쪽 무릎을 구부리며 상체를 오른쪽으로 이동했다가 원위치로 돌아옵니다. 이어서 왼쪽 무릎을 구부리며 상체를 왼쪽으로 이동합니다.
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