집에서도 칼로리 태우는 유산소 운동
칼로리를 효과적으로 태우는 운동은 심박수를 높이면서 동시에 근육을 자극하여 체지방 감량에 탁월한 효과를 보입니다. 유산소 운동만으로는 부족할 수 있는 근육 유지와 강화를 함께 수행하기 때문에, 에너지를 더 많이 소비하면서도 근육 손실 없이 체중을 감량할 수 있습니다.
운동 중뿐만 아니라 운동 후에도 높은 에너지 소비를 유지시켜 줍니다. 근력 자극이 강할수록 운동 후 산소 소비량이 증가하게 되어, 운동을 마친 뒤에도 몇 시간 동안 체내에서 지방을 지속적으로 연소시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
유산소와 근력 요소가 결합된 운동은 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 향상시킵니다. 심장을 비롯한 순환기계가 튼튼해지고, 근육이 반복적인 자극에도 버틸 수 있는 힘을 갖추게 되므로, 전체적인 체력 향상과 피로 회복 능력도 향상됩니다.
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집에서도 칼로리 태우는 유산소 운동
플러터킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하고, 손은 허리 부담을 줄이기 위해 골반 아래에 둡니다. 상체를 약간 일으킨 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다. 왼발을 내리면서 동시에 오른발을 들어 올립니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려 팔꿈치를 완전히 펴고, 몸을 일직선으로 유지합니다. 시선은 바닥을 향하고, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당깁니다.
무릎 당기기 변형
매트에 누워 호흡을 가다듬고, 팔뚝으로 상체를 지탱하며 일으킵니다. 두 다리를 공중에 띄운 상태에서 왼쪽 무릎을 복부 쪽으로 당겼다가 뻗으면서, 동시에 오른쪽 무릎을 당깁니다.
사이드 스쿼트
바닥에 선 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 1회 실시합니다. 다시 중심을 세우며 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직여 같은 방식으로 스쿼트를 진행합니다.
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