복근을 강하고 탄탄하게 만드는 3가지 법칙
복근 만드는 법칙
복근을 만들기 위해 많은 시간을 식이요법과 운동에 투자하고 있다면, 복부를 강하고 탄탄하게 만드는 3가지 법칙을 확인할 필요가 있는데요. 시간을 효율적으로 사용하여 원하는 근육을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 식사를 할 때, 유산소 운동을 할 때, 근력 운동을 할 때 참고하세요.
복부를 강하고 탄탄하게 만드는 3가지 법칙
1. 먹을 때
자신의 식단과 화장실 스케줄을 면밀하게 살펴보세요. 복부가 빵빵한 것이 지방이 아니라 소화계의 문제로 인해 공기가 갇힌 문제일 수도 있습니다. 만약 충분한 양의 식이섬유(하루에 25-30g)를 섭취하지 않으면, 변비가 생겨서 팽만감을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황에서 좋은 식품은 블루베리가 있는데요. 블루베리는 복부 지방을 감소시키는 효과가 있기 때문입니다. 블루베리로 스무디를 만들거나 샐러드에 넣어 먹으면, 팽만감을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2. 유산소 운동할 때
유산소 운동 계획에 간격 훈련을 집어 넣고 수행하는 것이 복부 지방 감소에 도움이 되는데요. 달리기, 자전거 타기, 수영 등에 일정한 속도를 유지하는 것이 보통의 운동이라면, 10-60초 정도 빠른 속도로 심박수를 올리는 간격 훈련을 혼합하세요. 고강도 인터벌 훈련은 일반적인 간격 훈련과 같습니다. 일정한 시간 동안 몸을 한계까지 밀어 붙이고, 짧게 휴식을 취하는 원리인 것이죠.
3. 근력 운동할 때
기본적인 크런치는 복근을 가꾸는 데 도움을 주지만 이 운동은 특정한 복부 근육만을 강화시킵니다. 그렇기 때문에 여러 유형의 플랭크나 볼을 이용한 코어 운동을 혼합하여 수행하는 것이 좋습니다. 한쪽 다리로 균형을 맞추며 서는 간단한 자세 또한 코어 근육을 강화시킵니다. 그리고 각기 다른 유형의 장비들을 활용하면, 여러 부위의 근육 발달에 도움이 됩니다.
