하체 운동 끝판왕 스쿼트 자세 4가지
스쿼트 운동
하체를 강화하는 대표적인 운동인 스쿼트는 예쁜 뒤태를 만들기 위한 필수 코스입니다. 바지 핏을 살려주고, 허벅지와 엉덩이 라인을 잡아주는데요. 뿐만 아니라 지방을 태우고, 자세를 교정시키는 등의 다양한 효과가 있는데요. 평범한 스쿼트 운동이 지겹거나 운동 효과를 높이고 싶다면, 아래 4가지 동작을 추가하여 운동해 보세요. 원하는 몸에 가까워질 수 있습니다.
하체 운동 끝판왕 스쿼트 자세 4가지
1. 다리 드는 스쿼트 자세
방법 – 먼저 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 가능한 한 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 두 팔은 왼쪽 발 방향으로 뻗어줍니다. 이 자세에서 몸을 낮추어 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며, 가능한 아주 낮게 앉도록 합니다. 이후 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 10회 반복 후 반대 방향으로 수행합니다.
2. 몸을 마는 스쿼트 자세
방법 - 두 발을 어깨 넓이로 벌리고, 두 팔은 어깨 높이와 동일하게 앞으로 뻗습니다. 엉덩이를 누르면서 무릎을 구부리고, 몸을 바닥 쪽으로 크게 낮춥니다. 등이 살짝 구부러지게끔 하세요. 복근에 크게 힘을 주면서 반동이 아닌 복부를 최대한 이용하면서 몸을 뒤로 말고, 발에 힘을 주어 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 총 10회 반복하세요.
3. 빠르게 진행하는 스쿼트 자세
방법 - 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 가능한 가장 빠르게 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 만듭니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고, 두 팔을 뒤로 뻗습니다. 발에 힘을 주면서 빠르게 원래의 자세로 돌아옵니다. 이때 팔은 뒤에서 앞으로 움직이면서 원형을 그립니다. 이 자세는 빠르게 이루어지는 만큼 50회 진행합니다.
4. 의자 스쿼트 자세
방법 - 두 발을 모으고 서서 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부려 좁은 스쿼트 자세를 만듭니다. 두 무릎을 서로 맞대면서 쥐어짜고, 두 팔이 V 형태를 만들도록 합니다. 이 자세를 30-60초간 유지하면, 1회가 완료됩니다. 총 3회 수행합니다.
