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Oct 13. 2017
구부정한 상체를 펴는 자세 교정 어깨 운동
어깨 삼각근 운동 효과
잘못된 자세로 장시간 생활하면 자세가 구부정해지고, 어깨가 좁아지게 되는데요. 간단한 맨몸 운동을 통해서 상체 근력을 키우면서 자세를 교정시키는 효과도 볼 수 있습니다. 아래 6가지 연결 동작은 요가를 응용한 방법으로써 삼각근을 단련시키고, 어깨를 펼 수 있습니다.
구부정한 상체를 펴는 자세 교정 어깨 운동
1. 플랭크 자세
기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 복부에 힘을 준 상태로 두 팔은 곧게 펴고, 어깨 밑에 손목이 위치하도록 합니다.
2. 팔굽히는 자세
기본적인 플랭크 자세에서 팔 굽히는 자세로 이동합니다.
3. 위로 상체 늘리는 자세
발을 앞쪽으로 밀면서 가슴팍을 전진시키고, 척추를 아치 형태로 만들어서 자세를 완성시킵니다.
4. 팔굽히는 자세
다시 가슴팍을 내리고 팔꿈치를 뒤쪽으로 구부리면서 팔 굽히는 자세로 돌아갑니다.
5. 플랭크 자세
팔을 곧게 펴면서 기본적인 플랭크 자세를 만듭니다.
6. 아래로 상체 늘리는 자세
팔꿈치와 무릎은 구부리지 않고, 엉덩이를 뒤로 누르면서 자세를 만든 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완성됩니다.
