뱃살을 완벽하게 없애줄 코어 운동 6가지
뱃살 제거 코어 운동 방법
코어 운동은 튼튼한 허리를 만드는 데 도움을 주기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있으며, 배와 옆구리 부분을 자극시켜서 복부 운동에 효과적입니다. 보기 싫은 뱃살을 완벽하게 제거하고 싶다면, 아래 6가지 코어 운동에 도전하세요.
뱃살을 완벽하게 없애줄 코어 운동 6가지
1. V자 운동
바닥에 누운 자세로 시작합니다. 두 다리를 바닥 위에 올리고 쭉 뻗고, 두 팔은 머리 위로 들어 올립니다. 복근을 사용하여 두 팔을 발가락으로 가져다 대며, V자 형태를 만듭니다. 그런 다음 다시 제자리로 돌아옵니다.
2. 플랭크 변형 운동
푸시업 자세로 시작하며, 어깨 바로 밑에 손이 있어야 합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 바닥쪽으로 내립니다. 그런 다음 오른쪽도 마찬가지로 시행합니다. 오른쪽 팔꿈치를 들어 올린 다음, 다시 왼쪽 팔꿈치도 들어 올려줍니다.
3. 다리 들어 당기는 운동
크런치 자세에서 시작하며, 두 다리는 90도 각도로 구부리고, 다리가 바닥과 평행하도록 합니다. 꼬리뼈를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 코 부근에 가져다 댄 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 다리 들고 좌우로 움직이는 운동
바닥에 눕고, 무릎과 엉덩이가 90도 각도를 이루도록 들어 올립니다. 몸은 바닥에 계속해서 붙인 채로, 다리를 한쪽 방향으로 내려줍니다. 다리를 원래 자리로 돌려 놓은 다음, 반대 방향으로 동일하게 진행합니다.
5. X자 운동
똑바로 눕고, 두 다리를 벌리려 엉덩이와 같은 라인에 있게끔 합니다. 두 팔은 머리 위로 뻗어서 몸이 전체적으로 X의 형상을 취하도록 합니다. 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 오립니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 발에 가져다 댑니다. 이후 반대 방향으로 동일하게 시행합니다.
6. 스파이더 플랭크 운동
팔뚝 플랭크 자세로 시작하며, 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이후 왼쪽으로도 동일하게 반복합니다. 가능한 최대한 빠르게 양방향을 교차하면서 진행합니다.
