마음의 근육 키우는 명상을 해야 하는 이유 5가지
명상의 놀라운 효과
명상을 흔히 마음의 근육을 키우는 기술이라고 하는데요. 신체의 근육을 단련시키는 것 못지 않게 마음의 근육을 단련시키고 안정시키는 것도 상당히 중요합니다. 명상은 생각을 집중하고 방향을 바꾸기 위해 마음을 훈련하는 습관적인 과정인데요. 명상을 해야 하는 이유 5가지를 소개합니다.
마음의 근육 키우는 명상을 해야 하는 이유 5가지
1. 스트레스를 줄인다.
스트레스 감소는 사람들이 명상을 시도하게 만드는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 일반적으로 정신적, 육체적 스트레스는 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 증가시킵니다. 이것은 사이토킨이라고 불리는 염증 촉진 화학 물질을 방출시켜 우리 몸에 해로운 영향을 주기 때문에 수면을 방해하고, 우울증과 불안을 조장하며, 혈압을 높이고, 피로와 흐린 사고에 기여할 수 있습니다. 명상은 실제로 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시킬 수 있는데요. 연구에 따르면, 명상은 과민성 대장 증후군, 외상 후 스트레스 장애 및 섬유 근육통을 비롯한 스트레스 관련 증상들을 호전시킬 수 있다고 합니다.
2. 불안감을 조절한다.
스트레스가 적을수록 불안이 줄어듭니다. 또한, 공포증, 사회적 불안, 편집증적 사고, 강박 행동 및 공황 발작과 같은 불안 장애의 증상이 감소될 수 있는데요. 요가가 사람들의 불안함을 줄이는 데에 큰 도움이 되는 것은 명상적인 관행과 신체 활동으로 인한 효과 때문이기도 합니다. 또한, 명상은 고된 작업 환경에서 생기는 직업과 관련된 불안증을 제어하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 정서적 건강을 촉진시킨다.
명상은 자아상을 개선하고, 삶에 대한 긍정적인 전망을 이끌도록 돕습니다. 스트레스에 반응하여 방출되는 사이토킨이라고 불리는 염증성 화학 물질은 우리의 기분에 영향을 미치고 우울증을 유발할 수 있는데요. 명상이 염증성 화학 물질의 방출을 감소시킴으로써 우울증을 줄일 수 있습니다. 명상을 수행한 사람들은 긍정적 사고와 낙천주의와 관련된 분야에서 측정 가능한 활동 변화를 보여주기도 합니다.
4. 자아를 인식하는 데 도움을 준다.
명상의 일부 형태는 스스로에 대해 더 깊은 이해를 가져다 주고, 자아를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자기 탐구 명상은 자신에 대한 더 깊은 이해와 주변 사람들과의 관계를 발전시키는 데 도움이 되는 것을 목표로 두고 있습니다. 생각에 대해 크고 명료한 인식을 얻을 때, 보다 건설적인 패턴으로 컨트롤 할 수 있게 되며, 명상에서의 경험은 보다 창의적인 문제 해결을 도모할 수 있도록 만듭니다.
5. 집중력을 향상시킨다.
명상은 지구력을 향상시키는 데에 크게 도움을 주는데요. 걱정과 방황으로 가득 찬 인식의 패턴을 변화시키는 효과도 가지고 있습니다. 짧은 시간 동안 반복하는 명상의 경우에도 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
