굽은 어깨 교정시키는 방법! 3가지 동작만 기억하세요.
굽은 어깨 펴는 스트레칭
장시간 스마트폰 사용과 컴퓨터 업무 등의 영향으로 거북목이 발생하거나 어깨가 굽는 현상이 발생하게 되는데요. 잘못된 자세에서 발생하는 굽은 어깨를 방치하면, 신체 불균형을 초래하고, 척추나 관절과 관련한 질환이 발생할 수 있습니다. 따라서 하루 10분 정도 투자해서 꾸준하게 굽은 어깨를 교정시킬 수 있는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
굽은 어깨 교정시키는 방법!
3가지 동작만 기억하세요.
1. 돌고래 자세
방법 - 무릎을 구부린 채 엎드립니다. 팔꿈치 넓이를 어깨 넓이만큼 벌립니다. 양 팔뚝이 서로 평행하도록 하는 것이 좋습니다. 머리를 떨어뜨리고 손을 뒤로 뻗어 다리 쪽으로 향하여 어깨가 완전히 개방되도록 자세를 취하세요. 이 자세에서 5회 호흡하세요.
돌고래 자세는 어깨와 가슴을 개방시키고, 팔, 복부, 다리 등의 신체를 강화하며, 자세를 교정시킵니다.
2. 활 자세
방법 - 엎드려 무릎을 굽히고, 발목을 잡으세요. 발을 손으로 누르고, 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 이후 땅에서 가슴을 들어 올립니다. 이 자세에서 5회 호흡하세요.
활 자세는 연습이 필요한 자세로, 다리와 팔 근육을 강화시키면서도 복부 지방을 태우는 효과를 가지고 있으며, 움츠린 어깨, 등, 허리를 펴는 데 도움이 됩니다.
3. 손 맞잡고 앞으로 접는 자세
방법 - 일어서서 두 손을 등 뒤로 마주 잡으세요. 숨을 크게 들이 마시면서 가슴을 폅니다. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙입니다. 머리는 편안하게 힘을 빼고 그대로 매달려 있도록 하여, 목에 부담을 주지 않도록 합니다. 이 자세에서 편안함을 느낀다면, 양쪽 무릎을 차례로 구부려서 어깨가 더욱 펴지도록 하며, 5회 호흡합니다.
이 자세는 뭉친 햄스트링을 스트레칭하고, 팔, 어깨, 등을 펴주며, 혈액순환을 돕습니다.
