환절기 건강을 위한 면역력 높이는 운동 방법 3가지
환절기 필수 운동
일교차가 크게 벌어지는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 감기나 독감 등과 같은 질병에 노출될 수 있는데요. 충분한 휴식 및 숙면과 함께 체온을 꾸준하게 유지시킬 수 있는 운동을 해야 합니다. 환절기 건강 관리를 위한 3가지 운동 방법을 확인하세요.
환절기 건강을 위한 면역력 높이는 운동 방법 3가지
1. 유산소 운동
환절기에는 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30%나 약해질 수 있기 때문인데요. 유산소 운동은 혈액순환 촉진 및 체온 유지에 도움이 됩니다. 실내에서 맨몸 운동으로 유산소 운동 효과를 낼 수 있습니다.
운동 방법 - 1) 플랭크 자세에서 시작하며, 두 손은 어깨 바로 밑에 두고, 엉덩이와 발이 직선으로 이어지게끔 만듭니다. 2) 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 가슴 방향으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져간 후, 팔과 다리가 서로 멀어지도록 뻗어줍니다. 3) 반대 방향으로 반복하면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
2. 근력 운동
추워진 날씨에 근육이 긴장되고, 연골이 수축되는 등의 증상이 나타나며 통증이 발생할 수 있는데요. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하여 체력을 강화하고, 관절을 튼튼하게 만들어야 합니다. 단, 근력 운동 전에는 반드시 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어줘야 합니다.
운동 방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 3) 반대 방향으로 시행합니다. 방향을 바꿔가며 1분 이상 진행합니다.
3. 요가
요가에서 사용하는 깊은 호흡법을 통해 많은 양의 공기를 들이마시며 산소를 조금 더 효율적으로 사용할 수 있는데요. 몸속 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 되고, 신진대사를 활발하게 만들며, 면역력을 키우는 효과가 있습니다.
운동 방법 - 1) 일어서서 두 손을 등 뒤로 마주 잡으세요. 2) 숨을 크게 들이 마시면서 가슴을 편 후, 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙입니다. 3) 머리는 편안하게 힘을 빼고 그대로 매달려 있도록 하여 목에 부담을 주지 않도록 합니다. 4) 이 자세에서 편안함을 느낀다면, 양쪽 무릎을 차례로 구부려서 어깨가 더욱 펴지도록 하며, 5회 호흡합니다.
