하루 10분 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동 6가지
뱃살 제거 운동
뱃살은 운동을 꾸준히 하는 사람들도 잠시 방심하는 사이에 생길 수 있는데요. 한번 찌기 시작하면, 잘 빠지지 않는 부위이기 때문에 몸매 관리를 위해서는 항상 신경써야 합니다. 하루 10분 정도만 투자해서 뱃살 둘레를 줄이는 6가지 운동법을 소개합니다.
하루 10분 뱃살 둘레 줄이는 맨몸 운동 6가지
1. L자 운동
1) 바닥에 눕고, 팔은 머리 뒤로 다리는 공중으로 올립니다. 2) 왼쪽 다리를 바닥으로 낮추면서 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎과 가까워질 수 있도록 합니다. 3) 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올리면서 오른쪽 다리는 바닥으로 낮춥니다. 동시에 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 가까워지면 1회가 완료됩니다. 4) 방향을 바꾸며 1분 동안 반복하세요.
2. 허리 비틀기 운동
1) 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 무릎을 90도로 구부립니다. 2) 상체를 고정하고 다리 전체를 오른쪽 바닥으로 낮추면서 몸통을 뒤틀어줍니다. 3) 복근에 힘을 주고, 원래의 위치로 돌아와 왼쪽 바닥으로 낮추면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 방향을 바꾸며 반복하세요.
3. 러너 크런치 운동
1) 바닥에 똑바로 누은 상태에서 팔꿈치를 90도 각도로 세웁니다. 2) 복근에 힘을 주고 상체를 일으켜 세워 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 한 후, 원래의 자세로 돌아갑니다. 3) 이번에는 상체를 일으켜 세우고, 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 하면, 1회가 완료됩니다. 4) 방향을 바꾸며 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 & 팔 운동
1) 손바닥을 뒤집는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 오른쪽 팔을 앞으로 가능한 길게 뻗어 준 후, 다시 제자리로 돌아옵니다. 3) 왼쪽 팔을 같은 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
5. 버피 운동
1) 바닥에 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 섭니다. 2) 스쿼트 자세를 만든 후, 두 손은 바닥 위에 올립니다. 3) 점프하여 기본 플랭크 자세로 만듭니다. 4) 다시 점프하여 이전 자세로 돌아갑니다. 5) 상체를 일으켜 세워 시작 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 6) 1분 동안 최대한 반복하세요.
6. 수퍼맨 리프트 운동
1) 바닥에 배를 대고 눕고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 2) 복근에 힘을 주며 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 최대한 높이 들어 올립니다. 3) 손끝과 발끝을 뻗어서 끝과 끝이 멀어지도록 몸 전체를 늘린 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 최대한 반복하세요.
