확실히 살 빠지는 하루 10분 순환 운동
바쁜 사람들을 위한 맞춤형 운동
순환 운동은 유산소와 무산소가 결합된 운동 형태로 짧은 시간 내에 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 하루 10분 투자로 몸에 있는 살을 확실하게 제거할 수 있기 때문에 시간이 없는 바쁜 사람들에게 추천할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 2회 반복하여 몸의 군살을 제거하고, 근육량을 늘려보세요.
확실히 살 빠지는 하루 10분 순환 운동
1. 다리 당기는 운동
방법 - 1) 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작합니다. 2) 복근에 힘을 주고 척추 방향으로 타이트하게 밀어 넣고, 무릎을 바닥에서 들어 올리며, 어깨 아래쪽에 위치하도록 합니다. 3) 척추를 둥글게 말고, 왼쪽 무릎을 밀어 올립니다. 4) 척추를 자연스럽게 만들면서 왼쪽 다리를 엉덩이 뒤쪽으로 뻗습니다. 5) 이러한 움직임을 30초 동안 반복적으로 진행하고, 이후 반대편 다리로 30초 진행합니다. 운동 중 두 무릎은 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.
2. 데드버그 운동
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 2) 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 3) 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 4) 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 5) 1분 동안 천천히 반복하세요.
3. 플랭크잭 운동
방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므립니다. 3) 골반을 안정적으로 지탱하여 몸이 쳐지거나 올라가지 않도록 주의하며, 1분 동안 반복합니다.
4. 윗몸일으키기 변형 운동
방법 - 1) 꼬리뼈로 바닥에 앉은 자세에서 균형을 맞춥니다. 2) 체중을 뒤쪽으로 서서히 옮기면서 발을 바닥에서 들어 올린 후, 부드럽게 무릎을 가슴 방향으로 당겨옵니다. 3) 숨을 뱉으면서 팔은 벌리고, 다리를 쭉 펴면서 뒤로 살짝 젖힙니다. 4) 숨을 마시면서 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 5) 1분 동안 반복하세요.
5. V 운동
방법 - 1) 등을 바닥에 대고 똑바로 눕고, 다리는 엉덩이 위로 치켜 올립니다. 2) 발가락을 세우고, 손은 머리 뒤에 가져다 댑니다. 3) 다리는 등이 구부러지지 않는 한도 내에서 넓게 벌립니다. 4) 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 동시에 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시키며 모읍니다. 5) 다시 다리를 넓게 벌려주는 기본 자세로 돌아가면, 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
