진짜 운동 없이 살 빠지는 생활습관 5가지
똑똑한 다이어트 습관
간단한 생활습관의 변화를 통해 체중 감량에 도움을 받을 수 있는데요. 운동을 꾸준하게 하거나 식이요법을 진행하는 것만큼 드라마틱한 변화가 아니더라도 운동 없이 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있기 때문에 운동을 싫어하거나 살을 빼고 있다면, 다이어트 계획에 당장 추가해야 합니다. 운동 없이 살 빠지는 생활습관 5가지를 확인하세요.
진짜 운동 없이 살 빠지는 생활습관 5가지
1. 공복에 따뜻한 물 마시기
공복에 마시는 따뜻한 물 한잔이 주는 건강 효과는 무시할 수 없는데요. 특히 몸의 체온을 상승시키기 때문에 신진대사 속도를 빠르게 만들어 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 또한, 지방 조직을 분해하는 데 효과적이며, 노폐물 배출, 변비 예방, 혈액순환 개선, 소화력 향상 등 다이어트에 직간접적으로 많은 도움을 줍니다.
2. 배에 힘주고 있기
배에 힘을 주고 생활하는 것만으로도 뱃살을 없앨 수 있습니다. 흔히 드로인 뱃살 운동이라고 부르는데요. 서서 있거나 앉아 있을 때 혹은 누워 있을 때도 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴서 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 이 운동을 통해서 복직근의 힘이 길러지며, 신진대사 속도를 높이고 체지방 분해 효과를 볼 수 있습니다.
3. 걸으면서 속도 조절하기
일반적으로 일정한 자신만의 속도로 걷는 경우가 대부분입니다. 하지만 걷는 속도를 조절하는 것만으로도 살을 뺄 수 있는 효과를 볼 수 있는데요. 같은 거리를 걷더라도 속도를 달리해서 걷는다면, 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 사람의 몸은 일정한 패턴에 익숙해지기 때문에 1분 간격으로 최대 빠르게 / 느리게 / 보통 등의 속도를 달리하면, 심박수를 증가시키고 칼로리 소모를 극대화시킬 수 있습니다.
4. 배고플 때 물 마시기
사람의 뇌는 수분이 부족한 상황일 때 배가 고프다는 신호를 보내기도 합니다. 따라서 배가 고픈 상황인지 갈증 때문에 수분 보충이 필요한 상황인지 혼동하게 되는 것인데요. 배가 고프다고 느껴질 때 물을 한잔 마시고 20~30분 정도 기다리면, 진짜 허기와 가짜 허기를 구분할 수 있습니다. 이를 통해 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있고, 하루 섭취 칼로리를 최소화시킬 수 있습니다.
5. 충분한 수면 취하기
하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 동안 몸의 세포가 회복되고, 손상된 근육 조직이 재건되며, 몸을 건강한 상태로 최적화시킬 수 있는데요. 건강한 식습관으로 이어지고, 몸에 불필요한 노폐물이나 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 만약 수면이 부족하면, 수면 중 허기를 조절하는 호르몬이 제대로 분비되지 않기 때문에 더욱 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 또한, 피로를 자주 느끼게 되고, 단 음식에 손이 가는 상황이 발생하며 운동도 귀찮아집니다.
