몸의 중심을 잡아줄 속근육 만드는 코어 운동 4가지
몸의 핵심 근육! 코어 만들기
몸의 핵심 근육인 코어가 강화되면, 다양한 장점을 누릴 수 있는데요. 코어를 떠올릴 때 복근만 생각할 수 있지만 복근은 코어를 구성하는 근육 그룹의 일부에 지나지 않습니다. 코어 근육을 강화시키는 것은 복근을 포함하여 복부를 감싸는 부분, 등, 골반, 둔부, 척추 등의 모든 핵심 영역에 있는 근육을 단련시킬 수 있습니다.
코어 근육을 만들어야 하는 이유
코어 근육은 운동 능력 향상 및 부상 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 자세 교정에 도움이 되며, 허리 통증을 해결하는 열쇠입니다. 코어가 튼튼하면, 일상 생활에서 이뤄지는 모든 육체적 활동이 한결 편해지는 것을 경험할 수 있습니다.
몸의 중심을 잡아줄 속근육 만드는 코어 운동 4가지
1. 팔꿈치 플랭크 운동
방법 - 1) 바닥에 엎드린 후, 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 2) 복근에 힘을 주면서 골반이 아래로 쳐지거나 위로 올라가는 자세를 만들지 않도록 주의합니다. 3) 1분 이상 자세를 유지하며 버팁니다.
2. 브릿지 운동
방법 - 1) 매트 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 2) 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 3) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 4) 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 1분 이상 자세를 유지합니다.
3. 리버스 플랭크 운동
방법 - 1) 엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 팔과 다리로 몸을 지탱합니다. 2) 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리면서 리버스 플랭크 자세를 취하면 되는데요. 몸이 사선을 그리도록 만듭니다. 3) 자세를 유지하며, 1분 이상 버팁니다.
4. 런지 운동
방법 - 1) 상체를 곧게 유지하고, 복부에 힘을 줍니다. 2) 한쪽 다리를 앞으로 내딛는데요. 엉덩이를 낮추면서 두 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞에 나온 무릎은 바깥으로 밀지 않도록 하며, 다른 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 3) 발 뒤꿈치에 힘을 주어서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 이상 운동합니다.
