겨울 휴가지에서 급하게 몸매 만드는 5분 운동법
급속 충전 몸매 만들기
따뜻한 나라로 겨울 휴가를 계획하고 있다면, 그동안 무관심했던 뱃살과 움츠러든 어깨, 축 늘어진 엉덩이 등이 신경쓰일 수 있는데요. 휴가지에서 급하게 몸매를 만들기 위한 5분 운동법을 소개합니다. 비록 5분이지만 처음과 달라진 몸매를 확인하며 자신감을 끌어 올릴 수 있습니다.
겨울 휴가지에서 급하게 몸매 만드는 5분 운동법
1. 팔굽혀펴기
방법 - 1) 팔과 다리를 곧게 뻗어서 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥 방향으로 낮추어 줍니다. 이때 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에서 멈춥니다. 3) 팔을 다시 곧게 펴주면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 동안 반복하며, 자세가 너무 어렵게 느껴진다면 무릎을 바닥에 대고 운동하세요.
2. 스쿼트
방법 - 1) 먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고, 발가락이 전면을 향하도록 섭니다. 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋으며, 팔은 앞으로 뻗습니다. 2) 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 낮춘 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 1분 동안 천천히 반복 운동하며, 등이 구부러지거나 어깨가 말리는 것을 주의하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 & 팔 뻗기
방법 - 1) 다리가 엉덩이보다 살짝 넓게 벌어진 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 상체를 단단히 고정시키고, 왼쪽 팔을 앞쪽으로 내민 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 이번에는 오른쪽 팔을 내밀고 돌아오면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
4. 다리 들어 움직이기
방법 - 1) 등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 2) 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 3) 무릎을 모으고, 다리를 왼쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 4) 다시 중앙으로 돌아온 후, 오른쪽 방향으로 반복합니다. 5) 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
5. 리버스 플랭크 & 킥
방법 - 두 손을 뒤쪽에 놓고 앉은 자세에서 시작합니다. 손가락은 바깥을 가리키도록 하고, 발뒤꿈치와 손을 바닥으로 누르면서 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어 올리고, 두 팔을 쭉 편 상태로 골반을 다시 바닥쪽으로 낮춥니다. 그런 다음 골반을 다시 들어올리면, 1회가 완료됩니다. 15회씩 양쪽 다리를 바꿔가며 운동합니다.
