지긋지긋한 나잇살과 이별하는 운동 방법 4가지
나잇살 제거 운동
나이가 들면서 신진대사와 근육량이 줄어들고 노화가 시작되기 때문에 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같은 느낌을 한 번쯤 경험하게 됩니다. 몸의 기초대사량이 줄어들면, 과거와 동일한 칼로리를 섭취하더라도 몸에서 소모하는 칼로리 양이 적기 때문에 살이 찌며, 근력 운동을 동반한 꾸준한 운동과 칼로리 섭취량을 줄이면서 식단의 균형을 맞추는 것이 중요한데요. 지긋지긋한 나잇살을 날려버릴 수 있는 4가지 운동법을 소개합니다.
지긋지긋한 나잇살과 이별하는 운동 방법 4가지
뱃살 빼는 운동
방법 - 1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗습니다. 2) 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 몸을 서서히 뒤로 젖힌 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 3) 다리를 45도 각도와 최대한 가깝게 만들고, V자 자세를 유지합니다. 4) 손을 앞으로 뻗어서 다리와 수평이 되도록 하며, 복근의 힘으로 버티고, 10회 정도 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 만약 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려 바닥고 평행한 상태로 만들어서 운동하세요.
옆구리살 빼는 운동
방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 숨을 들이 마시면서 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 3) 숨을 내뱉으면서 왼발의 가장자리 부분으로 균형을 잡으면서 상단을 응시하고 5회 호흡합니다. 4) 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 반복합니다. 5) 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동합니다.
등살 빼는 운동
방법 - 1) 무릎을 꿇고 앉아서 발바닥 위에 엉덩이를 붙입니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리며 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 3) 무게 중심을 무릎으로 옮겨서 둔근과 복부, 가슴이 스트레칭되도록 합니다. 4) 손은 발뒤꿈치에 올리거나 잡고, 천천히 머리를 뒤로 젖힌 후, 30초 정도 자세를 유지합니다.
온몸 운동
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리면서 오른쪽 손을 앞으로 뻗어줍니다. 이때 복근은 힘을 주면서 척추 쪽을 밀어주며, 몸통이 흔들리지 않게 단단하게 잡아둡니다. 3) 자세를 10초간 유지합니다. 4) 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 구부려 가져다 댄 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 5) 10회 반복합니다. 6) 기본 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리와 왼쪽 손을 뻗는 방법으로 반복하세요.
