자세 교정으로 숨어있던 키를 늘리는 방법
자세 교정 효과
책상 앞에 오래 앉아 있는 습관이나 스마트폰을 장시간 사용하는 습관은 몸을 구부정하게 만들거나 불균형을 초래하는 원인인데요. 잘못된 자세로 인한 휘어진 척추와 비뚤어진 골반은 실제 키를 줄이게 만들 수 있습니다. 그래서 자세 교정을 통해 틀어진 부분을 바로 잡고, 숨어있던 키를 되찾을 수 있는데요. 키를 늘릴 수 있는 자세 교정 스트레칭을 소개합니다.
자세 교정으로 숨어있던 키를 늘리는 방법
1. 다리 걸쳐서 당기는 자세
방법 – 1) 누워서 두 다리는 공중에 들어 올립니다. 2) 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올려 놓은 후, 오른쪽 다리가 만든 열린 공간을 통해 오른손을 뻗어 왼손을 잡습니다. 그러면 왼쪽 허벅지 바깥 부근에 위치하게 됩니다. 3) 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 구부립니다. 이때 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다. 4) 5초 정도 머무른 다음, 반대 방향으로 시행합니다.
2. 고양이 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 무릎이 곧바로 엉덩이 밑에 있도록 하고, 어깨 바로 밑에 손목이 놓일 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 2) 척추는 중립적인 자세를 유지하고, 복근에 힘을 줍니다. 그런 다음 크게 숨을 들이 마십니다. 3) 숨을 내뱉으면서 턱을 가슴으로 당기고, 목을 풀어주세요. 4) 이 자세를 유지하며, 심호흡을 반복합니다.
3. 서서 몸 구부리는 자세
방법 - 1) 허리를 숙여 발이 손과 만나게 하고, 손으로 엄지 발가락을 부여잡습니다. 2) 숨을 들이 마실 때에 정면을 바라보면서 등을 납작하게 하고, 숨을 내쉴 때에 복근에 힘을 주고 앞으로 몸을 접어줍니다. 3) 턱을 당겨서 가슴에 붙이고, 어깨는 편안하게 두며, 머리 꼭대기를 최대한 바닥 방향으로 붙여 척추 뼈를 늘리도록 하세요. 4) 무게 체중은 발가락 쪽으로 옮기고, 다리를 최대한 길게 늘립니다. 5) 손은 바닥에 두고, 손끝은 발가락과 나란히 하세요. 자세를 유지하며 5회 이상 호흡합니다.
4. 브릿지 자세
방법 - 1) 바닥에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며, 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 3) 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 1분 이상 자세를 유지하세요.
5. 누워서 다리 당기는 자세
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 숨을 마시면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져와 손으로 껴안습니다. 2) 무릎을 양 옆으로 천천히 흔들면서 마사지하며, 호흡은 지속적으로 해줍니다. 3) 왼쪽 무릎을 원래 자세로 내리고, 오른족 무릎으로 같은 동작은 반복합니다. 4) 다리를 바꿔가며 10회 이상 반복하세요.
