겨울철 군살 제거에 효과적인 틈틈이 운동법
TV 보면서 틈틈이 운동하는 방법 5가지
추운 날씨로 인해 실내 활동이 늘어나면서 소파에 앉거나 누워서 TV를 시청하는 시간도 늘어날 수밖에 없는데요. 활동량의 저하는 다이어트에 방해가 되며, 오히려 살을 찌게 만드는 원인이 될 수도 있습니다. 그래서 음식을 섭취한 후에는 반드시 몸을 움직여 칼로리를 소모해야 하는데요. TV를 보면서도 틈틈이 할 수 있는 운동 5가지를 소개합니다.
겨울철 군살 제거에 효과적인 틈틈이 운동법
1. 킥백 운동
방법 - 1) TV 화면 앞에서 무릎을 꿇은 상태로 엎드리고, 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다. 2) 무릎을 계속 구부린 채로 왼쪽 다리를 뒤로 올려서 뻗으세요. 발이 머리보다 높은 곳에 위치하도록 합니다. 3) 왼쪽 엉덩이에 힘을 주고 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 4) 10회에서 20회 반복한 다음, 오른쪽 다리도 같은 방법으로 운동합니다.
2. 테이블탑 운동
방법 - 1) 누은 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 준 상태에서 발바닥과 손바닥을 바닥으로 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 위치하고, 손바닥은 바깥을 향하도록 위치시킵니다. 2) 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만든 후, 다시 바닥을 향해 낮추면 1회가 완료됩니다. 3) 속도를 조절하며, 20회 이상 반복하세요.
3. V자 운동
방법 - 1) 바닥에 앉은 후, 다리를 공중으로 들어 올리고 상체는 뒤로 기울이면서 V 자세를 만듭니다. 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡습니다. 2) 다리를 상체 방향으로 들었다가 내리는 짧은 움직임을 반복하면 되는데요. 30회 이상 반복하여 운동합니다.
4. 런지 운동
방법 - 1) 상체를 곧게 유지하고, 복부에 힘을 줍니다. 2) 한쪽 다리를 앞으로 내딛는데요. 엉덩이를 낮추면서 두 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 앞에 나온 무릎은 바깥으로 밀지 않도록 하며, 다른 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 3) 발 뒤꿈치에 힘을 주어서 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 이상 운동합니다.
5. 팔 휘젓는 운동
방법 - 1) 바닥에 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 머리와 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 팔은 옆구리 부분에 위치시킵니다. 3) 자세를 유지하며, 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다. 4) 30회 이상 반복하며, 다리는 구부림 없이 최대한 뻗어주며, 복근을 쥐어짜듯 운동하세요.
