생각 이상으로 효과 좋은 맨몸 운동 5가지
맨몸 운동 활용하기
특별한 도구 없이 진행할 수 있는 맨몸 운동은 몸에 부담을 적게 주면서도 효과가 뛰어나기 때문에 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 보기에는 쉽게 보이지만 근육이 부족한 사람에게는 어려운 운동일 수도 있습니다. 또한, 막상 해 보면 몸이 부들부들 떨릴 수도 있는데요. 적은 횟수로 반복하면서 근력이 어느 정도 길러지면, 횟수를 늘려 나가는 것이 좋습니다.
생각 이상으로 효과 좋은 맨몸 운동 5가지
1. 점프 스쿼트
방법 – 1 ) 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 2) 무릎을 구부리면서 풀 스쿼트 자세로 진입합니다. 3) 몸 전체를 펴주면서 폭발적으로 점프한 후, 착지할 때 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 4) 40초 안에 많은 횟수를 반복합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 & 팔 뻗기
방법 - 1) 두 다리가 엉덩이보다 살짝 넓게 벌어진 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 상체를 단단히 고정시키고, 왼쪽 팔을 앞쪽으로 내밀고 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 오른쪽 팔을 내밀고 돌아오면 1회가 완료됩니다. 4) 20회 이상 반복하세요.
3. 플랭크 잭
방법 - 1) 플랭크 자세에서 시작하며, 두 다리를 모아줍니다. 상체를 안정적으로 유지하고, 복근에 힘을 줍니다. 2) 두 다리로 점프하여 넓게 벌려줍니다. 3) 다시 점프하여 두 다리를 모읍니다. 4) 1분 동안 많은 횟수를 반복합니다.
4. 바이시클 크런치
방법 - 1) 바닥에 눕고, 손가락을 깍지 낀 후에 뒤통수에 가져다 댑니다. 2) 무릎을 가슴팍으로 당겨오고, 어깨뼈를 바닥에서부터 들어 올립니다. 3) 오른쪽 다리를 들어 올린 후, 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져다 댑니다. 4) 반대 방향으로 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 만나는 같은 과정을 반복하면, 1회가 완료됩니다. 5) 30초 이상 반복하세요.
5. 플랭크 파이크 점프
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 모으고, 상체를 견고하게 지지하여 복근에 힘을 줍니다. 2) 점프하여 엉덩이를 높게 들어 올리고, 다리를 쭉 펴주세요. 3) 다시 점프하여 플랭크 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 4) 복근에 계속 힘을 주면서 1분간 반복합니다.
