전신 군살 제거를 위한 효과 좋은 다이어트 운동 5가지
군살 없는 탄탄한 몸매 만들기
전신에 있는 군살을 제거할 수 있는 효과적인 온몸 운동 5가지를 소개합니다. 아래 운동을 통해서 군살 없는 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 집에서도 운동 도구 없이 간편하게 진행할 수 있습니다. 식이요법과 병행해서 진행하면, 효과를 극대화시킬 수 있으며, 꾸준하게 반복 운동하는 것이 중요합니다.
전신 군살 제거를 위한 효과 좋은 다이어트 운동 5가지
1. 팔 올리고 윗몸일으키기
무릎을 구부리고 다리가 평행하도록 만든 후, 팔을 천장 방향으로 쭉 뻗어주고, 척추도 길게 늘여줍니다. 숨을 내뱉으면서 복근에 힘을 주고 척추를 밑으로 내리기 시작합니다. 머리가 매트에 닿았다면, 팔을 머리 위로 뻗어서 바닥과 평행하도록 합니다. 그리고 다시 위로 서서히 올라옵니다. 척추가 매트에서 떨어지는 것을 느끼면서, 앉은 자세로 돌아옵니다. 숨을 마시면서 다시 팔을 천장 방향으로 올려줍니다. 그러면 1회가 완성되며, 총 30회 이상을 부드럽고 천천히 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 & 힙
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 합니다. 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 같은 방법으로 반대 방향으로 운동합니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하세요.
3. 풀 브릿지
먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 둔 뒤 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 3~5초를 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 총 15회를 반복합니다.
4. 플랭크 워크
일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고, 손목은 어깨 아래에 바로 위치해 있어야 합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 하세요. 발의 넓이는 어깨 넓이만큼 벌어져 있어야 합니다. 팔과 다리를 좌우로 평행 이동하며, 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 푸시업 & 어깨 터치
일반적인 푸시업 자세를 취하며, 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루고 있어야만 합니다. 팔꿈치를 굽혀서 상체를 낮추고, 잠시 멈추었다가 원래의 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 칩니다. 왼쪽 손을 원위치시킨 후, 순서대로 30회 이상 반복 운동합니다.
