엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지
스쿼트 하나로 애플힙 만들기
허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시키는 스쿼트 운동은 몸의 균형 감각을 유지하고, 건강을 관리하는 데 도움을 주는데요. 처진 엉덩이를 올려주면서 동시에 탄력 있게 만들기 때문에 몸매를 아름답게 만드는 운동입니다. 스쿼트 기본 자세에서 몇 가지 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 스쿼트 하나로 엉덩이 운동을 끝낼 수 있습니다. 엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지를 확인하세요.
엉덩이를 화나게 만드는 스쿼트 운동 5가지
1. 스쿼트잭
스쿼트잭은 일반적인 스쿼트 동작에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동인데요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있습니다. 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그리고 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
2. 스쿼트 & 팔 들어 올리기
다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발끝을 바깥 방향으로 살짝 틀어줍니다. 그리고 팔을 공중으로 들어 올려서 뻗어준 자세로 준비 동작을 마칠 수 있는데요. 자세를 유지하면서 앉았다가 일어나는 스쿼트 운동을 진행합니다. 1분 동안 계속해서 반복하면 되는데요. 기본 스쿼트 동작에서 팔만 위로 뻗어줘도 운동 강도가 확실하게 달라지는 것을 경험할 수 있습니다.
3. 스모 스쿼트
스모 스쿼트는 스모 동작과 비슷하다고 하여 붙여진 이름인데요. 일반적인 스쿼트 자세와 비교하여 허벅지 안쪽의 군살을 제거하고, 근육을 만드는데 도움을 주는 운동입니다. 다리를 어깨보다 더 넓게 벌리고 서서, 발끝을 바깥으로 많이 틀어줍니다. 그리고 스쿼트 운동을 진행하면 되는데요. 팔은 맞잡아 주거나 앞으로 뻗어도 상관없습니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
4. 180도 점프 스쿼트
엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다. 상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 착지를 할 때에는 부드럽게 하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 이번에는 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 계속 반복하면서 반대 방향으로 점프하세요. 1분 동안 진행합니다.
5. 점프 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 점프한 후, 착지할 때에 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 안에 많은 횟수를 반복합니다. 기본적인 스쿼트 운동에 점프를 추가하면 더욱 효율적인 운동이 완성되며, 점프 동작은 심박수를 올려주고, 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다.
