내장지방 빼는 최고의 전신 운동 BEST 5
하루 5분 다이어트 운동
집에서도 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 내장지방을 감소시키고 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있는데요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 동작들을 하루 5분씩 꾸준하게 진행하여 내장지방을 제거하거나 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만병의 근원이자 건강을 해칠 수 있는 내장지방 빼는 전신 운동 5가지를 소개합니다.
내장지방 빼는 최고의 전신 운동 BEST 5
1. 업&다운
본격적인 운동에 앞서 전신을 풀어줄 수 있는 워밍업 운동입니다. 기본 플랭크 자세에서 시작하며, 코브라 자세와 돌핀 자세를 반복적으로 진행하면 되는데요. 기본 플랭크 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭하고, 가슴을 열어줍니다. 시선은 천장을 바라볼 수 있도록 목을 젖힙니다. 그리고 손바닥으로 바닥을 밀고, 엉덩이를 들어주면서 돌핀 자세로 바꿔주고, 시선은 바닥을 향합니다. 동작을 반복하며, 1분 동안 진행합니다.
2. 스쿼트잭
스쿼트잭은 일반적인 스쿼트 동작에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동인데요. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행할 수 있습니다. 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그리고 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
3. 푸시업
푸시업에 팔을 회전하는 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 먼저 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니다. 기본적인 플랭크 자세로 시작하고, 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올립니다. 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올릴 때에 상체를 단단히 고정시킨 채로 어깨뼈가 척추 방향으로 미끄러지는 것을 느끼며 운동합니다. 또한, 몸통을 고정시키는 데에 집중해야 합니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
4. 버피
버피테스트 동작에 푸시업을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있는데요. 똑바로 서서 시작하며, 바닥에 엎드리는 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 푸시업을 1회 실시한 후, 다리를 점프하여 가슴 방향으로 모아줍니다. 그런 다음 일어서서 손을 공중으로 뻗으면서 높이 점프한 후, 다시 바닥에 엎드려서 플랭크 자세와 푸시업으로 이어지는 동작, 서서 점프하는 동작을 계속해서 반복하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
5. 플랭크 워크
일반적인 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고, 손목은 어깨 아래에 바로 위치해 있어야 합니다. 그리고 머리부터 발끝까지 균형을 맞추고, 복근에 힘을 주어 자세를 유지합니다. 발의 넓이는 어깨 넓이만큼 벌어져 있어야 하는데요. 팔과 다리를 좌우로 평행 이동하며, 1분 동안 반복 운동합니다.
