아침부터 버닝! 하루를 시작하는 5분 아침 운동
아침에 하면 좋은 운동 루틴
몸의 군살을 제거하고 근육을 만들기 위해 하루 5분 플랭크, 하루 100개 스쿼트 및 팔굽혀펴기와 같은 운동 목표를 세웠다면, 아침부터 운동을 시작하는 것이 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 하루를 시작하는 5분 아침 운동을 통해서 신체 기관에 산소를 공급하고 근육을 활성화시키며, 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 아침에 하면 좋은 운동 루틴을 확인하세요.
아침부터 버닝! 하루를 시작하는 5분 아침 운동
1. 코브라
바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 하세요. 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능한데요. 자세를 유지하며, 10회 이상 심호흡하고, 가슴을 낮추어 다시 바닥에 가져다 댑니다.
2. 차일드
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그리고 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 그런 다음 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 10회 이상 심호흡하세요.
3. 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 가슴으로 당겨서 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 고개는 오른쪽으로 돌리고, 왼손으로 오른쪽 다리를 눌러주며 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 자세를 유지하고 10회 심호흡 후, 다리의 방향을 바꿔 반복합니다.
4. 스쿼트
스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발가락이 전면을 향하도록 선 후, 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 30회 반복하세요.
5. 푸시업
팔과 다리를 곧게 뻗어서 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 바닥 방향으로 낮추어 줍니다. 이때 어깨가 팔꿈치와 같은 라인에서 멈춥니다. 팔을 다시 곧게 펴주면 1회가 완성됩니다. 30회 반복하며, 자세가 너무 어렵게 느껴진다면 무릎을 바닥에 대고 운동하세요.
6. 슈퍼맨 리프트
먼저 배를 바닥에 대고 눕고, 복근에 힘을 주며 두 팔을 앞쪽으로 뻗어줍니다. 그리고 다리, 팔, 가슴을 바닥에서 가능한 높이 들어 올립니다. 그런 다음 손가락 끝이 발가락 끝과 멀어지도록 뻗은 후, 다시 자세를 낮춰주면 1회가 완료되는데요. 총 30회 반복합니다.
7. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요합니다. 그리고 몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 있는 것이 좋습니다. 자세를 유지하며 1분 이상 버티고, 호흡이 멈추지 않도록 크게 내쉬고 마십니다.
