무릎 부상을 예방하는 기적의 보행법

에스라인 걸음법

안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.

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무릎 부상을 예방하는 기적의 에스라인 걸음법

척추의 에스라인을 유지하는 것이 바른 자세란 것은 모두 알고 계시죠?

의자에 앉을 때도 우리(?)가 평상시 앉는 것과 달리 에스라인을 유지하고 앉는 것이 좋다는 것도 당연히 알고 계실겁니다.

하지만 이렇게 바른 자세로 앉는 분들을 찾기 어려운 것도 사실입니다.

여러분들은 걸을 때 이런 에스라인을 잘 유지하면서 걸으시나요?

아니면 앉아 있을 때와 에스라인의 중간 정도로 걸으시나요?

위의 스쿼트 세번 째 사진처럼 조금 과하게 허리를 집어 넣고 엉덩이를 빼고 걸어 보세요.(마치 오리 궁둥이처럼...^^)

처음에는 이렇게 과한 동작을 해보는 것이 이해하기 쉽습니다. 익숙해지면 훨씬 자연스럽게 될 것입니다.

이제 걸으며 느껴 봅니다.

허리와 골반의 역할이 더 늘어나고 허벅지, 무릎 등의 부하가 줄어 들었습니까?

잘 모르시겠어요?

그러면 비탈진 오르막을 올라 보세요.

또 계단을 올라 보세요.

평소에 그냥 걷는 것과 차이가 느껴지시나요?

걸음 걸이가 더 가볍게 느껴지시나요?

이제 내리막 길을 내려가 보세요.

이처럼 에스라인을 유지하고 설렁설렁 걸어 보세요.

허리와 골반에서 발을 디디는 순간의 충격을 줄여주는 완충 역할을 하는 것이 느껴지시나요?

이렇게 골반이 제 역할을 하게 되면 무릎에 받는 충격이 상당히 해소되어 무릎 부상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

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