2200일간의 미라클모닝 후 달라진 삶
나는 잘될거야 _ 엄남미 작가
Q. 저자소개
안녕하십니까. 한국 미라클모닝 대표이자 케이미라클모닝 출판사를 운영하고 있는 엄남미라고 합니다. 아침 습관 전문 라이프 코치로 활동하고 있습니다. ‘한국형 미라클모닝’ 열풍를 만든 주인공입니다. ‘한국형 미라클모닝’이란 한국의 경제 성장과 세계적인 나라로 성장하게 된 계기가 새벽5시 새마을 운동과 ‘한강의 기적’ 덕분이라고 생각하여 아침에 일어날 때의 습관을 (MIRACLES- 기적들)이라고 해서 M-meditate 명상하기, I-Imagine 더 나은 미래를 상상하기, R-read 독서하기, A-affirm 긍정 확언하기, C-clean 청소하기, L-learn 배우기, E-exercise 운동하기, S-scrawl 무엇이든 쓰기 이 8가지 습관으로 많은 분들이 기적같은 아침을 맞이한다고 해서 한국에서는 이렇게 아침에 일어나서 8가지 습관을 매일 실천하여 설레는 하루, 기대되는 하루, 매순간이 감사한 하루를 살도록 한국의 의식 성장을 위해 한강을 달리는 마라토너이자 모험가 도전가입니다.
Q. 기적의 1초 습관 그 이전에 어떤 삶을 살아오셨나요?
아침에 일어나는 건 지옥보다 더 힘들었고, 주말이면 아침11시에 일어나서 시간이 다 갔다며 불평과 불만 가득한 까칠한 엄마이자 여성이었습니다. 이렇게 아침을 부정적인 말로 시작하니 밤이 부정적으로 바뀌어 밤마다 야식을 먹고 12시가 넘어서 잠을 자고 쓸데없이 밤늦게까지 SNS을 보다가 자기계발이란 것을 하나도 하지 않았던 괴로운 나날이었습니다. 유나이티드 항공사에서도 근무를 했고, 고등학교 영어 교사로 오랜 기간 제직했음에도 불구하고 아이들의 육아 때문에 자존감이 한참 낮아질 때로 낮아져 삶이 괴로웠고, 미래가 막막하고 불안하고 하루가 걱정으로 점철되었던 삶이었습니다. 이렇게 말하다 보니 삶이 정말 기적같이 많이 바뀌었군요.
Q. 삶을 변화시켜야 하겠다고 결심한 계기가 있으신가요?
고통이 임계점에 달하고 이렇게 살아서는 내 미래가 없겠다는 생각에 무엇이라도 해야만 했습니다. 다행이도 집 근처에 서점에 가서 책을 둘러봤어요. 뭔가 무의식에 책이 사람을 바꿀 수 있다는 강력한 확신이 있었던 듯합니다. 그런데 갑자기 매대에 딱 한 가지 종류의 책만 들어왔어요. ‘미라클모닝’ 기적의 아침? 저는 아침이 괴로운데 아침이 기적이라니요? 잠재의식이 그 책을 들어서 사라는 명령을 내린 듯하였습니다. 책을 한 권 사서 집에 와서 펼쳤는데 5페이지를 읽고, ‘바로 이거다. 이것만 있으면 삶이 달라질 거야. 당장 이렇게 실천해 봐야지.’라고 생각하면서 가슴이 설레면서 뭔가 이 책으로 삶이 크게 바뀔 듯한 느낌이 그냥 들었습니다. 기존에 긍정 확언이나 시각화, 독서, 운동의 중요성은 다 알고 있었는데 실천하기가 어려웠습니다. 하나씩 도전을 해보려고 하다가 말고, 또 운동도 작심삼일에 말고, 새해에 세운 계획들을 하나씩 끝까지 가져가본 적이 없었습니다. 알고는 있었지만 실천을 못 했던 습관, 8가지를 매일 딱 1분!, 아니, 1분이 안 되면 1초라도 해보자라는 지푸라기를 잡는 심정으로 간절히 해봤습니다. 그런데 신기하게도 미라클모닝을 실천한 하루가 세상에서 가장 평화로웠습니다. 그 이후 삶이 기적으로 바뀌기 시작했습니다.
Q. 삶을 변화시켜야겠다고 결심했을 때 가장 어려웠던 점
가족이 기존에 제가 했던 방식에서 다 변화를 주니 반발이 있었습니다. 그러나 이 미라클모닝 습관이 저의 사명이고 소명이라고 생각하니 차츰 가족도 도와주게 되었습니다. 어려웠던 점은 친구들과 만나서 저녁에 술도 한 잔 마시고 그래야 한다는 고정관념을 깨는 데는 처음에는 어려웠지만 차츰 친구들도 이해하게 되었습니다. 그리고 새벽에 일어나서 처음에는 물을 뜨기 위해 딸그락 거리는 소음들도 가족들이 거슬렀다고 합니다. 시댁이나 친정 식구들, 명절이면 딱 9시에 잠에 들기 때문에 모임을 늦게 까지 한 적이 없습니다. 2200일 동안 하루도 빠짐없이 취침시간, 기상시간을 유지하느라 주변 사람들이 불편했을지도 모르지만, 제 결심에는 전혀 요동이 없었습니다. 이 습관을 왜 지속해야 하는지를 생각하면 반드시 평생 지속할 것이라고 생각했습니다. 새벽 시간이 저에게는 세상에서 가장 평화롭고 저를 만나는 시간이라서 누구에게도 양보할 수 없는 것이라고 못을 박았습니다.
Q. 삶을 바꿔준 습관들
앞에서 말씀드린, 8가지 습관
명상하기
상상하기
독서하기
청소하기
배우기
운동하기
글쓰기
밤5시 이후에는 잠자는 의식을 위해 먹지 않기
밤에 스케쥴 잡지 않기
주말도 똑같이 이 루틴 지속하기
절대 핵심 스케쥴에 변화를 주지 않기
이를 위해 평생 매일 30분 달리기
정기적으로 마라톤 대회 나가기
극한의 도전들을 해내기
어려운 도전을 그냥 신청하기
목표 한 단계 높게 설정하기
삶을 끝마칠 때 이 세상에 남길 유산이 뭔지 항상 질문하기
Q. 2200일 동안 새벽3시 미라클모닝을 하셨다던데 하게 된 계기
처음 시작은 1분 일찍이었습니다. 그런데 아침마다 기분이 너무 좋아져서 꿈을 적다가 생각나는 것들을 바로 실천하니 꿈을 이룰 수 있는 시간을 확보해야 한다는 것이 저절로 떠올랐습니다. 그리고 항상 한국 미라클모닝 카페 회원들이 함께 해주시고 격려해 주시고, 혼자만 하는 것이 아니라 3000명 이상이 함께 하시니 리더로서 일찍 일어나는 건 자연스러웠고, 책을 많이 읽게 되다보니 전 세계에 깨달은 분들을 코로나 전에 뵙고 왔습니다. 그들의 공통점이 새벽3시에 일어나서 명상을 한다는 것이었습니다. 저도 그렇게 똑같이 했는데 그것이 우연인지 필연인지는 모르지만, 깨달음을 위해선 많은 분들이 새벽3시에 깨어있다는 것을 알게 되었습니다. 자연스럽게 꿈이 많아지고, 새벽이 설레이기 때문에 일어나지게 되었습니다.
Q. 미라클모닝을 통해 어떤 변화들이 일어났나요?
상상도 못했던 관계들이 구축되었습니다. 이 습관을 지속 안 했으면 절대 만나지 못할 사회의 의식 높은 분들, 성공자들, 변화하기를 강력히 바라는 전문가들, 자기계발을 하려고 하는 분들을 만나서 새벽4시 59분에 독서 모임을 주최하는 등, 왜 이 습관이 사람들을 성공시키는지 증거들을 만나게 되면서 더욱 더 확신하는 계기가 되었습니다.
철인 3종 경기 완주, 마라톤 풀코스 42.195km 10회 완주, 불수도사북(불암산, 수락산, 도봉산, 사패산, 북한산 정상 밤9시에서 다음 날 6시) 21시간 종주, 100km 울트라 마라톤 완주, 100킬로 정도는 자전거로 춘천을 3시간 4시간에 다녀올 정도로 강한 체력, 하체의 골밀도가 아주 높아 건강 검진을 하면 놀라운 튼튼한 몸, 방송 출연들을 통해 다양한 사회의 봉사자들을 만나고, 책을 20권 이상을 기획하고 쓰면서 놀라보게 달리진 제 의식과 주변 사람들과의 관계 형성, 강연가로 활동하면서 지방과 서울, 근교에 수많은 분들을 만나면서 그들의 고민들을 들으면서 해결하고 꿈을 이루는 모습을 보는 것이 행복합니다. 라디오 방송 출연, 작가로서 많은 분들이 찾아오시고, 그들과 소통하는 것이 제 보람이고 삶의 이유입니다.
Q. 미라클모닝을 하기 위한 단계적 실천법
총 3단계가 있습니다.
처음 하시는 분들은 일어나는 이유가 명확하지 않은 이상, 평소 일어나는 시간에서 1초만 더 일찍 일어나서 자신만의 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 허겁지겁 하루를 시작하면 실수가 많고, 마음이 불안해 그런 증거들을 일상 생활에서 보게 되니, 마음을 차분히 가라앉히는 시간 1초를 8번 8가지 습관을 돌리고 그것을 하면 성공이라고 쳐서 반드시 잠재의식에 거듭 작심삼일이 아니라 계속 성공시키는 사람으로 인식키기는 것이 중요합니다.
이것이 익숙해서 너무 쉬우면 그 다음으로 1분씩 8개 습관을 실천하여 8분을 일찍 일어나서 평화로운 아침을 맞이하도록 시간 확보를 하겠다고 결심하는 것이 좋습니다. 이 습관은 시간을 절대 허투루 쓰지 않는 굉장히 좋은 도구이니 지속하겠다고 결심하고 조금만 더 자신에게 힘을 내라고 다독거리는 것이 좋습니다.
다음으로 3단계 심화과정은 1시간과 2시간 정도를 일찍 일어나서 불가능하다고 생각했던 일들에 대해서 도전을 하는 것입니다. 평생 버킷리스트가 있다면 이 시간에 해보겠다고 목록을 작성하고 실천하는 것입니다. 꿈이 작가라면 글을 써서 투고하는 것도 좋고, 마라톤을 달리고 싶다면 매일 10분이라도 달리기를 지속하는 것입니다. 시각화를 할 때 약간 시간을 5분에서 10분으로 늘리는 것도 좋아요. 긍정 확언을 쓸 때에도 자신만의 긍정의 말로 바꿔서 계속 수정하는 과정도 좋구요. 제가 쓴, <딱 1년만 말투를 바꿔보자> 책에 자세히 쓰는 방법이 나와 있습니다.
Q. 나를 변화시키는 가장 쉽고 빠른 8가지 방법 소개
명상하세요
상상하세요
독서하세요
확언하세요
청소하세요
배우세요
운동하세요
글을쓰세요
Q. 명상을 하면 달라지는 것
어떤 상황에서도 마음이 고요해지고 평화로워집니다.
Q. 상상을 하면 정말 원하는 일이 이뤄지나요?
상상을 하는 장면이 다 이루어집니다. 놀랍게 이루어집니다. 그 자리에서 이루어져요. 상상으로 그 모든 것을 창조하게 됩니다. 우리가 흔히 말하는 생각이 현실이 된다는 진짜의 의미는 상상을 말합니다. 이미지로 떠올리는 모든 것이 현실에서 창조가 됩니다.
Q. 독서를 해야하는 이유
독서는 우리가 가지고 있던 고민을 하는 사람들이 이미 해결한 문제에 대한 해답들이 가득합니다. 성공을 원한다면 성공한 사람들이 쓴 책을 읽고 그들의 생각을 따라하면 그대로 성공합니다. 평화를 원한다면 평화를 위해 노력을 한 분들의 책을 읽으면 존경스럽기 때문에 책에 적혀진 내용을 잠재의식에 새겨 반드시 어느 순간에 하게 됩니다. 책에는 무한한 보물이 숨어 있어요. 자신에게 맞는 관심분야를 처음에는 골라서 독서 습관이 되면 그 다음으로 좀 어려운 책을 선택해서 배움을 지속하는 것이 정신 건강과 앞으로 100세 시대를 사는 지혜를 얻는 데 좋습니다. 사람들은 자아실현을 모두 원해요. 습관이 잘 안 들어서 그렇지 반드시 독서하면 사람들의 삶이 크게 풍요로워집니다.
Q. 독서를 해도 삶이 바뀌지 않는 이유
바뀌지 않는 삶은 없어요. 조금씩 바뀌고 있는데 큰 것을 바라니까 바뀌지 않는다고 하지만, 그렇지 않아요. 책을 표지만 읽어도 큰 잠재의식에 변화가 일어납니다. 그래서 서점을 정기적으로 가보는 것이 좋아요.
Q. 확언? 확언의 효과는?
확언은 반드시 이루어집니다. 생각의 씨앗이에요. 부정 확언을 많이 했다면 긍정 확언을 통해서 새로운 열매를 딸 수 있어요. 긍정 확언이라는 씨앗조차 심지 않는다면 어떻게 긍정적인 열매를 딸 수 있을까요? 시작은 말하는 방법을 바꾸는 것입니다. 어떻게? 긍정적으로. 이 긍정이 제일 중요해요. 지금이 삶을 바꾸는 방법은 긍정확언 밖에 없다고 저는 단언할 수 있어요.
Q. 삶을 바꾸기 위해서 청소를 해야 하는 이유
주위에 잡동사니가 가득하면 정신이 흐트러져 있다는 뜻이에요. 우리가 새로운 출발을 하거나 새해가 되면 본능적으로 짐정리를 합니다. 주변이 어질러져 있으면 우리의 정신이나 관계가 꼬이기 마련입니다. 매일 스님들이 아침에 비를 들고 마당을 쓸 듯, 우리가 사는 곳이 성소라 생각하고 아침에 일어나서 조용히 몇 분이라도 주변을 정리하는 것은 수행을 하는 효과가 있습니다. 자신의 내면의 먼지를 청소한다는 느낌으로 가볍게 해봅니다. 잡동사니가 정리된 말끔한 곳에서 일어나기가 수월합니다.
Q. 성공한 사람들이 글을 쓰는 이유?
“나는 누군가?”에 대한 질문이 글에 다 있어요. 아침에 일어나서 생각나는 모든 것을 종이 위에 적다보면 치유가 됩니다. 누군가에게 말하지 못했던 말들이나 속 깊은 이야기를 종이 위에 적다보면 이미 자신의 내면에 있는 자아가 ‘아하’ 하면서 자신에게 해답을 주어요. 인간은 본능적으로 자신의 이름으로 된 책을 이 세상에 남기고 싶어 합니다. 자신의 존재가 가치있기 때문에 누군가에게 자신의 이야기를 들려주고 싶어해요. 그것이 바로 글쓰기에요. 먼저 스스로에게 글을 써서 편지를 붙여 보세요. 신기하게도 그 편지에 붙힌 내용이 이루어지기도 해요. 가슴이 답답해서 어떻게 걱정되는 일을 풀어야 할지 모를 때에는 종이에 적고 편지 봉투에다 집 주소로 붙여 보는 것입니다. 며칠있다가 글에 적히 내용들이 다 해결되거나 더 좋아져 있을 거에요.
성공한 사람들은 자신을 성찰하는 시간을 많이 갖기 때문에 누군가에게 도움을 주고자 하는 욕구가 강해요. 그래서 글로 많은 사람들에게 영향력을 끼치고 싶어합니다.
Q. 글쓰기에 부담을 가지고 있는 사람들이 많은데 글을 쓰는 방법
하루 한 줄이라도 감사한 점을 적어서 감사일기를 쓰거나 종이 위에 낙서를 하세요. 그림을 그려도 좋구요. 일기를 쓸 때 형식이 없잖아요. 그저 나를 위해서 글을 쓴다고 시작하고 조금씩 진입 장벽을 낮춰서 성공하면 그 다음에는 2장과 3장이 가능해집니다.
Q. 배움이 삶을 바꾸는 과정 (어떤 것을 배워서 어떻게 바뀌었는지)
요즘은 유튜브에 세바시나 성장문답 등, 많은 유명인사들이나 고대에서 전해져 내려온 성공철학이 많이 업로드 됩니다. 성장읽기 채널도 아주 좋은 배움입니다. 배우면 그들처럼 해보고자 하는 마음이 생깁니다. 유튜브를 몰랐던 사람들이 유튜브를 하게 된 것도 배움의 결과라고 할 수 있어요. 많은 경우는 직접 사람들을 만나서 배우는 것이 좋지만, 그것이 안 될 때에는 세미나, 강연, 책, 유튜브, 혹은 오디오 북으로 열심히 자신이 좋아하는 관심 분야를 배우는 것이 노년이 되어도 뇌를 깨워 젊게 사는 비결입니다.
Q. 마라톤까지 출전할 정도로 운동을 열심히 하시게 된 계기
새벽에 일찍 일어나면 자신을 바라보게 되니 오직 자신의 꿈만 생각하게 되고 바로 이루게 되는 시각화 상상이 사람들로부터 주어져 행동을 즉시 하게 됩니다. 이렇게 살아서는 80세를 봤을 때 건강이 가장 중요한 것을 시각화 할 때 봤기 때문입니다.
Q. 성공 습관의 핵심
항상 80세의 내가 나에게 지금 해주고 싶은 말이 무엇인지 매일 물어보는 것입니다. 만약 오늘이 마지막 날이라도 이렇게 살고 싶은지를 물어보면 모두 다 스스로 도전하고 싶고 하고 싶은 걸 하는 것이라고 답하니까 그것을 지금 해주는 것이죠. 그 시간을 확보하는 것이 성공 습관이 지속이라고 생각합니다.
Q. 구독자 분들에게 해주고 싶은 말
여러분들은 성장읽기를 통해 큰 성장을 하실 겁니다. 저도 너무나 삶이 괴로워서 이렇게 성장을 위한 독서를 많이 해서 큰 성장을 했습니다. 제가 할 수 있다면 여러분도 크게 도약하실 수 있습니다. 파이팅.
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