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Jul 07. 2020
무려 2주에 11kg이 빠진다는 삶은달걀 다이어트
미국에서 유행 중인 핫한 다이어트
안녕하세요?
남과다른 생각입니다.
오늘은 무려 2주에 11kg까지 빠진다는 미국의 웰빙음식 전문가 아리엘 챈들러의 삶은 달걀 다이어트에 대해서 이야기를 해보고자 합니다.
현재 삶은 달걀 다이어트는 미국에서 빠른 체중 감량을 바라는 사람들 사이에서 유행중입니다.
빠른 체중감량이 되지만 지속하기는 힘든 다이어트
삶은 달걀 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리 식사법으로 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회이상 완숙된 달걀을 먹는 다이어트 방법입니다. 삶은 달걀 다이어트는 빠른 체중 감량, 혈당 조절, 시력보호, 뼈 머리카락 손톱을 튼튼하게 하는 충분한 영양 공급이라는 장점을 가지고 있는데, 워낙 허용된 음식의 종류가 제한적이어서 오래지속하기 힘들다는 단점이 있습니다.
삶은 달걀 다이어트 때 먹을수 있는 음식들
삶은 달걀 다이어트는 식사때마다 특정음식만 먹을수 있습니다. 아침엔 토마토, 아스파라거스와 같이 전분이 없는 채소 1접시, 자몽 등 저탄수화물 과일 1회 분량, 삶은 달걀 2개만 식탁에 올릴 수 있습니다. 점심과 저녁에는 전분이 없는 채소, 삶은 달걀 또는 닭고기 생선 등 단백질 식품을 소량 먹을 수 있습니다. 또, 칼로리가 없는 음료는 마셔도 되는데 물과 무가당 차, 커피가 여기에 포함됩니다. 시금치 케일 브로콜리 피망 애호박 토마토 등 채소, 레몬 라임 오렌지 수박 딸기 자몽과 같은 저탄수화물 과일은 권장식품입니다.
삶은 달걀 다이어트 때 피해야 할 음식들
반면에 코코넛 오일, 버터, 마요네즈와 같이 지방이 많은 식품은 최대한 적게 취해야 하며, 마늘, 바질, 강황, 후추, 로즈마리, 오레가노 등 허브와 향신료는 추천 식품입니다. 무지방 우유와 저지방 요구르트, 치즈 등 저지방 유제품 역시 먹어도 됩니다. 녹말이든 채소(감자, 고구마, 옥수수, 콩 등)와 고탄수화물 과일(바나나 파인애플 망고 건조과일 등), 곡물(빵 파스타 퀴노아 메밀 보리 등)은 피해야 하며 탄산음료 등 설탕이 첨가된 음료, 달거나 짠 과자, 냉동식사, 패스트 푸드 등 가공식품은 금기해야할 식품입니다. 식사와 식사사이에 간식 역시 허용되지 않습니다.
또한 삶은 달걀 다이어트를 할때는 운동이 필수적이지는 않지만 자전거 타기, 에어로빅, 빠른 걷기 등을 함께하면 체중감량에 도움이 됩니다.
