아침 5시에 일어나는 법

적게 자도 괜찮습니다

아침일찍 일어나기

5시간수면법

5시에 일어나기

#인생이 바뀐다

'아침 10분은 밤 1시간만큼의 생산성과 가치가 있다'라는 말에서 알 수 있듯이 아침에 일찍 일어나는 것이 얼마나 효율적인지는 알고 있을 것입니다.

일찍자고

일찍 일어나라

하지만 현재의 수면시간(약 7시간 전후로 가정)을 유지한채 아침에 일찍 일어나기만 한다면 이른 아침이라는 귀중한 시간을 얻는 대신, 그만큼 밤 시간이 줄어들게 되죠. 아침에 일찍 일어난다고 해도 수면시간을 줄이지 않는다면 하루 24시간 중 활용할수 있는 시간에는 변화가 없습니다. 오히려 밤에 활용할수 있는 시간이 줄어들게 되죠. 또 무리해서 수면시간을 줄였는데 온종일 피곤하고 졸린다면, 결국 수면 시간을 줄인 것은 무용지물이 됩니다.

#수면시간이 길수록

많은 사람이 '정말 그렇게 쉽게 수면 시간을 줄여도 되는거야?'라고 의문을 품을 것입니다. 저는 '문제없다'라고 확실히 말씀드릴 수 있습니다. 결코 잠을 오래잔다고 좋은 것이 아닙니다.

이불 위는

잠만 자는 곳

먼저 '바로 잠들기' 기술을 소개하겠습니다. 이불 속에 들어가 있어도 쉽게 잠들지 못하는 것은 수면 시간이 부족한 현대인에게 큰 문제입니다. 사실 이런 고민은 대부분 수면 공간을 정리하지 않아서 생기는 경우가 많습니다. 이것은 이불 위를 잠자는 곳으로 인식하고 있지 않기 때문입니다. 이불 위에서 뒹굴뒹굴하며 텔레비전을 보거나 스마트폰을 보는 것이 습관이 되면 뇌는 이불을 잠자는 곳이 아니라 뒹굴뒹굴하면서 편하게 보내는 곳으로 인식하게 됩니다.

#잠이안오면

이불 속에 들어간지 30분이 지났는데도 잠이 오지 않는다면 아직 몸과 마음이 잠잘 준비가 되지 않은 것입니다. 그럴 때는 다음과 같은 방법을 사용하여 다시 졸음이 몰려올때 이불 속으로 들어가십시오.

- 따뜻한 우유나 허브티를 마신다

- 클래식 음악이나 힐링 음악을 듣는다

- 스트레칭을 한다

향기를 활용하라

향기에는 인간의 심리상태를 바꿔주는 효과가 있습니다. 수면을 돕는 향기 연구를 통해서 과학적으로 효과가 입증된 몇가지 향기가 있습니다. 대표적으로 마음의 4가지 향기가 있습니다.  

1. 라벤더  2. 시더우드(노송나무 또는 삼나무 향)  3. 커피  4. 양파

#알람없이

그러면 알람시계 없이 일어나지 못하는 사람이 자연스럽게 잠에서 깨려면 어떻게 해야 할까요? 방법은 간단합니다. 일어나고 싶은 시간을 머릿속에 강력히 되뇌기만 해도 일어나고 싶은 시간에 일어날 수 있습니다.

수면시간을

줄이는 법

수면시간을 줄이려면 반드시 지켜야할 규칙이 있습니다. 규칙이라고 해도 특별히 어려운 것은 없습니다. 중요한 규칙은 단 한가지인데, 그것은 바로 수면시간을 줄이는 페이스를 유지하는 것입니다. 수면시간을 줄이려는 마음에 내일부터 당장 1시간 정도 일찍 일어나는 사람들이 있습니다. 하지만 그렇게 해서는 안됩니다. 수면시간 단축은 '일주일에 15분'을 기준으로 한달에 최대 1시간 정도만 줄여야 합니다. 인간의 몸은 급격한 변화에 제대로 대처하지 못하는 특성이 있습니다. 때문에 서서히 변화된 수면시간에 몸을 길들여야만 하죠.

출처 - 적게자도 괜찮습니다