일상에 스며든 다이어트와 운동일기 9
필라테스 요가 홈트 헬스
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May 30. 2025
5/23부터 5/29까지
5/23 금
[아침 홈트]
풀플랭크. 플랭크. 트위스트플랭크. 마운틴클라이머. 무릎 대고 푸시업. 트위스트크런치. 브리지. 브리지 앤 킥
단백질 섭취에 대하여
집에 있는 인바디체중계는 정확하지는 않지만 체성분의 증감 추이를 의미 있게 살펴볼 수 있는데, 근육량이 늘지 않는 것을 보니 운동량은 그렇게 적지 않지만 단백질 섭취가 부족하여 그런 것 같다는 생각이 들었다.
그래서 얼마 전부터 전기밥솥으로 구운 계란을 직접 만들어서 아침마다 먹고, 닭가슴살로 만든 상품들도 챙겨 먹으면서 단백질 섭취에 신경을 썼더니 근육량이 조금씩 느는 것이 보인다.
다이어트를 성공하기 위해서는 운동도 중요하지만 먹는 것이 많은 비중을 차지한다.
꾸준히 하는 운동은 다이어트의 의지를 쉽게 무너지지 않도록 해주고, 운동이 힘든 만큼 먹는 것도 스스로 자제하게 된다.
다이어트에서 운동과 먹는 것은 항상 병행하여야 하고 어느 것도 소홀히 해서는 안 된다.
단백질, 물, 채소 등 섬유질이 있는 균형 잡힌 적당한 양의 식사와 운동을 매일 습관화하여야겠다.
5/24 토
[오전 연습장]
[오전 홈트]
풀플랭크. 플랭크. 무릎 대고 푸시업. 트위스트플랭크. 트위스트크런치. 런지 하며 두 팔 벌리고 상체 트위스트
지난 필라테스 시간에 런지를 하며 두 팔을 양옆으로 벌린 채 상체를 트위스트 했다가 다시 트위스트 했던 상체를 정면으로 돌아오며 일어서는 동작을 했는데, 균형 잡기가 쉽지 않았다. 새로운 동작으로 홈트를 하니 훨씬 덜 지루하게 느껴졌다.
5/25 일
[오전 연습장]
[점심 홈트]
풀플랭크. 마운틴클라이머. 무릎 대고 푸시업. 플랭크. 트위스트플랭크. 트위스트크런치. 런지. 런지 앤 상체 트위스트. 브이싯업
5/27 화
[점심 헬스]
필라테스 선생님이 갑작스럽게 수업을 펑크 내셨다.
살다 살다 이런 경우는 처음이다.
매트를 깔고 기다렸던 회원들은 선생님이 수업시작시간을 코앞에 두고 못 온다는 소식을 듣고는 김이 빠져서 매트를 주섬주섬 정리한 후 제각기 흩어졌다.
운동을 위해 옷을 갈아입고 모인 그 정성이 아까워서 TV모니터에 유튜브 운동영상 띄우고 그것이라도 보고 다 같이 운동했으면 좋았을 것 같다는 생각이 들었다.
아쉬운 마음에 같이 갔던 동료와 함께 헬스장에 가서 걷기와 상체 근력운동을 하면서 점심시간을 보냈지만, 허전하고 서운한 마음이 드는 것은 어쩔 수가 없었다.
5/28 수
[아침 홈트]
풀플랭크. 무릎 대고 푸시업. 암워킹
암워킹(arm walking)은 정면으로 서 있는 자세에서 이름 그대로 두 손으로 바닥을 걸어가서 풀플랭크 자세를 하여 몇 초간 버텼다가 다시 두 손으로 뒷걸음질로 걸어 돌아와 몸을 일으켜서 정면으로 다시 서는 동작이다. 허리, 복부, 다리, 엉덩이 모든 근육을 사용하는 전신 운동이다. 오늘은 10개만 하고 말았지만 다음에는 횟수를 늘려서 할 생각이다.
암워킹 1.2.3.4.3.2.1.순서로 반복함
사진을 보고 그림을 직접 그리고 색칠했다.
저작권은 저에게 있습니다.
