운동하는 이야기를 쓰는 일기-1

필라테스, 요가, 헬스.홈트 - 3/28부터 4/3까지

3/28부터 4/3까지

3/28

[아침 홈트]

- 풀 플랭크, 마운틴클라이머, 런지, 런지&킥, 파이어 하이드런트, 한 다리로 서기

예전에는 런지를 무척 싫어라 했었다.

너무 힘들고 잘하지 못해서다.

한 다리씩 하면 비경제적이니 한꺼번에 두 다리씩 하는 스쿼트가 낫지 않겠냐고 생각했었다.

요즘은 런지가 정말 좋은 운동이라는 생각이 든다. 배운 대로 하니 더 힘들다.

집에서 혼자 해볼 때는 힘들지 않았었다. 힘들지 않았다면 제대로 운동한 것이 아니었던 것이다.

파이어 하이드런트 fire hydrant, 소화전과 비슷한 모양이라 붙여진 이름으로 생각된다.

네발기기자세에서 고관절을 열어주는 동작이다.

균형 잡기의 중요성을 느낀다.

코어근육은 신체의 축이기 때문에 코어근육을 키우는 것은 중요하다.

아침 홈트는 코어근육과 하체근육을 단련하는 운동 위주로 했다.

[점심 헬스]

- 밥을 먼저 먹고 운동하게 되어 걷기와 달리기는 하지 않고 천천히 상체위주로 근력운동으로 했다. 예전에는 상체가 너무 약해서 무게추를 아예 올리지 않거나 하나만 겨우 했었는데 무게추를 하나, 둘은 올려도 가능해진 것들이 많았다. 이럴 때 너무 보람차고 기쁘다.

나의 하체는 예전부터 말할 것도 없이 여전히 튼실하니 힘이 세다.

[저녁요가]

3/30

[아침 홈트]

-풀 플랭크, 플랭크, 플랭크 트위스트, 무릎 대고 푸시업, 마운틴클라이머, 런지, 런지&킥

한 다리로 서기

플랭크도 예전에는 10초도 힘들었는데 요즘은 20초, 길면 30초도 버틴다.

무릎을 떼고 푸시업 하면 더욱 좋겠지만 아직은 부족해서 무릎 대고서라도 해보려고 한다.

푸시업도 정말 좋은 전신운동이다.

3/31

[점심 산책 50분]

-호수공원을 둘러싼 세상은 새들의 천국이 따로 없다.

생명을 잉태하고 또 다른 생명이 태어나고 죽는다.

자연의 아름다움과 경이로움에 숙연해진다.

새싹들이 고개를 내밀기 시작하니 초록이 싱그럽다.

유달리 햇볕이 잘 드는 곳에는 꽃들이 다채로운 색깔로 피어있다.

봄이 오니 모든 것이 아름답고 세상이 눈부시다.

[저녁 연습장]

4/1

[아침 홈트]

-풀 플랭크, 마운틴클라이머, 런지, 파이어하이드란트, 파이어하이드란트 &킥

[점심 필라테스]

-화요일 선생님은 동작마다 체계적으로 연결되고 차츰 강도를 높여 접근하는 방식으로 구성하여 동작을 가르친다. 내 몸에 무리하지 않으며 근력은 단단해지는 느낌이다. 오늘에서야 런지 동작을 제대로 배운 것 같다. 역시 런지는 정말 힘들다. 그리고 좋다.

[오후 산책]

바람이 살짝 차갑다. 그래도 바깥바람을 쐴 수 있으니 상쾌하고 감사한 마음이다.

[저녁 연습장]

4/2

[아침 홈트]

-풀 플랭크, 무릎 대고 푸시업, 파이어하이드란트, 런지

[저녁 요가]

-폼롤러로 몸 전체를 마사지하는 수업이었는데 온몸이 지뢰밭처럼 아팠다.

아픈 것 같지만 내가 고통에 둔감한 것인지 잘 참을 수 있었다. 참을 만했다.

제대로 안 한 것일까? 아니면 나의 인내심이 끝판왕인 것인가?

4/3

[아침 홈트]

-풀 플랭크, 무릎 대고 푸시업, 푸시업, 플랭크트위스트, 마운틴클라이머, 런지

[점심 필라테스]

-목요일 선생님이 꽤 힘들기는 하다.

평소 땀이 좀처럼 나지 않는데 오랜만에 얼굴이 빨개지며 등줄기에 땀이 흘렀다.

다리를 올려야 하는데, 나의 의지대로 다리를 올릴 수가 없었다.

다리를 올리고 발끝으로 동그라미를 그리라고 하는데, 내 동그라미는 어쩐지 세모가 되었다. 찌그러진 세모...

내 입에서 나도 모르게 짜증 섞인 신음소리가 마구 터져 나왔다. 아후....

고통에 찬 나의 신음소리가 다른 사람들에게는 용기가 되어주기를 바라는 마음이다.

균형 잡고 한 다리로 서는 것은 여전히 부들부들 떨기는 해도 전보다 많이 좋아졌고 훨씬 안정감이 생겼다.

오늘 운동이 너무 고되었는지 오후에는 나른해지며 힘이 빠진다.

[오후 산책]

여전히 바람이 차고 세다. 감기 걸린 사람들이 제법 있어서 감기조심하도록 옷차림에 신경 써야겠다.