중년을 위한 운동 TOP3

"헬스장에서 뭘 해야 할지 모르겠어요."

중년의 선배님들께서 운동을 시작할 때 가장 많이 하시는 말씀입니다.=저는 아주 간단한 세 가지 동작에서부터 제안드리고자 합니다.

중년 초보자에게 추천하는 헬스 운동 TOP 3

이 세 가지는 제가 중년 운동을 지도하면서 가장 효과적이라고 느낀, 그리고 중년의 몸에 잘 맞는 핵심 동작입니다. 몸을 무리하게 만들지 않으면서도 근력과 균형, 자세를 회복할 수 있는 구성입니다.

1. 하프 스쿼트 (Half Squat)

풀스쿼트 - 엉덩이가 무릎 아래까지 내려간다.

최고의 운동 하나를 꼽으라면 십중팔구 스쿼트를 꼽을 수 있습니다. 스쿼트는 하체 전반을 가장 잘 발달시킬 수 있는 운동입니다. 스쿼트의 장점은 책 한권으로 설명해도 모자랄 수 있습니다. 대표적으로는 가장 많은 근육량을 늘릴 수 있는 운동이며, 혈류 개선, 칼로리 소모, 코어 강화, 혈당 안정화의 효과를 직접적으로 보입니다. 그러나 장점만 있는 것은 없습니다. 스쿼트의 단점은 고강도에서 나타나는 무호흡증, 신체 구조에 따른 허리 부하 증가, 높은 난이도가 있습니다. 그래서 중년의 초보자에게는 '하프 스쿼트'를 가장 먼저 제안합니다.