중년의 운동은 '회복'을 배워야 합니다

운동이 무엇인가요?

운동의 정의는 '몸을 움직이는 일'로 매우 넓은 개념을 가집니다. 그러나 우리가 다루려는 운동은 '육체를 자극에 적응시키는 과정'이라고 말할 수 있습니다.

운동은 근육과 관절, 심폐 기능에 스트레스를 줍니다. 몸은 이 자극에 적응하며 더 튼튼해지고 유연해집니다. 이것이 바로 운동의 본질적인 메커니즘, 적응(adaptation)과 회복(recovery)입니다.

중년의 몸은 젊은 몸과 왜 다를까요?

중년이 운동을 할 때는 근육에 생기는 작은 손상조차 더 민감하게 느껴집니다. 젊을 때 하루 이틀 쉬면 회복됐던 근육 손상은 중년에는 사흘, 나흘이 걸리기도 합니다. 충분히 회복하지 않은 상태에서 다시 운동하면 오히려 과훈련(overtraining)이 되어 부상을 당하거나 피로가 쌓입니다.

따라서 중년의 운동은 '더 강하게'보다는 '더 약하게' 해야 합니다.

왜 중년은 회복이 더 오래 걸릴까요?

첫번째 원인은 호르몬이 부족입니다. 성장호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐과 같은 중요한 호르몬들이 40대부터 현저히 줄어듭니다. 이러한 호르몬의 감소는 회복 속도에 큰 영향을 줍니다.