옆구리에 탄력을 주는 4분 운동법

코어 측면부 운동

간단하지만 효과적인 4분 타바타 운동(측면부 코어 운동)을 소개합니다. 

총 2가지 동작으로 간단하지만 측면 코어 근육 자극과 옆구리에 탄력을 주는데 도움이 되는 운동입니다. 

총 2가지 동작을 좌우 20초씩 운동 10초 휴식 후 2세트 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 4분 운동 후 1~2분 휴식하고 2~3세트 더 반복합니다. 

옆구리에 탄력을 주는 4분 운동법

사이드 플랭크 리치 언더

동작 설명:

1. 측면으로 누워 팔꿈치는 어깨 아래 위치하고 허벅지 엉덩이 배에 힘을 줘 몸이 일직선이 되도록 골반을 들어 올린다. 

2. 몸을 힘을 준 상태를 유지하고 몸통을 회전 해 왼쪽 팔이 오른쪽 팔 아래쪽에 오도록 한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

사이드 플랭크 힙 어브덕션

동작 설명: 

1. 오른쪽 팔꿈치를 지면에 두고 사이드 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 천천히 왼쪽 다리를 든다. 

2. 발끝은 정면을 향하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 버티기 한다. 

3. 20초 버틴 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

피트니스월드

서울 중구 만리재로 193

#코어운동 #사이드 플랭크 #옆구리 운동