건강한 스마트폰 사용방법

Training LAB CREW_송영민 자세연구소 송영민 소장

첨단 기술의 발전은 현대인들에게 다양한 즐거움과 편의를 제공해왔습니다.

그중에서도 인터넷과 스마트폰의 만남은 우리의 삶에 혁신적이라 할 정도의 변화를 가져다주었는데요, 요즘은 일반인뿐 아니라 운동선수들에게도 과도한 스마트폰의 사용이 다양한 정신적, 육체적 피로와 스트레스를 유발하고 있습니다.

이에 스마트폰을 사용하는 일반인 혹은 선수들에게 스마트폰 사용을 자제하라는 교과서적인 충고보다는, 현실적인 도움을 줄 수 있는 '스마트폰 건강 사용법'을 공유합니다.

출처 : www.stopheadachesnaturally.com

스마트폰으로 채팅을 하거나 게임을 하다가 목과 손목 부위가 아픈 경험, 누구나 한 번쯤은 있으실 겁니다. 잘못된 자세와 반복적인 사용이 그 원인입니다. 스마트폰을 건강하게 사용하려면 어떻게 해야 할까요?

미국 스탠퍼드 대학의 ENVIRONMENT HEATH & SAFETY와 미시간주립대의 OCCUPATIONAL SAFETY & ENVIRONMENT HEATH(OSEH)에서는 현대인들의 건강한 스마트폰 사용을 위해 다음의 사항을 권장하고 있습니다.  

1. Use hands free devices to eliminate awkward, static postures - especially during long phone calls.

장시간 통화 시에는 정적 혹은 불편한 자세를 피하고, 되도록 핸즈프리를 이용하라.

출처 : gulfnews.com

2. Maintain an upright posture while texting.

Avoid bending your head down and rounding your shoulders.

문자 입력 시에는 머리를 숙이거나 어깨를 구부정하게 만드는 자세를 피하고, 척추를 곧게 세운 자세를 유지하라.  

출처 : www.webefit.com

3. Limit duration and frequency of calls, texts, and emails.

전화, 문자, 이메일의 빈도와 사용 시간을 제한하라.

출처 : bloommobiles.wordpress.com

4. Maintain neutral wrist posture and alternate hands when holding devices.

손목의 중립 자세를 유지하고, 폰을 잡는 손은 번갈아 가면서 사용해라.

출처 : watchfit.com

5. If you do have thumb or wrist pain, don't plan to compensate with a stylus or pen as touch screens are heat sensitive and will not recognize anything but a fingertip.

손목이나 엄지손가락에 통증이 있다면 펜이나 스타일러스로 대체하려 하지 말고, 다른 손가락 끝을 활용하라.

6. Use your phone in a vertical position while Typing ; this will reduce the amount of reaching space your thumb will have to cover to push a key.

문자 입력 시에는 폰을 수직으로 사용하라; 이 방법은 버튼을 누르기 위해 엄지손가락을 멀리 뻗는 동작을 줄여줌으로써 불필요한 스트레스를 줄여 줄 수 있다.

7. Reduce keystrokes with text shortcuts (search “text shortcuts” on your web browser or app store), or where feasible, use speech‐recognition applications.

문자 입력 시 간편 기능을 활용하여 키를 누르는 횟수를 줄여라. 또는 음성 인식 기능을 사용해라.

8. GENERAL SAFETY REMINDER : Avoid distracted mobile phone use when walking, driving, or biking.

걷거나 운전하거나 자전거를 탈 때에는 스마트폰 사용으로 주의가 산만해지지 않도록 주의하라.

스마트폰 사용은 잘못된 자세의 반복으로 인해 여러분의 목과 손목 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 위의 권장사항들을 꼭 실천하셔서 최대한 건강한 스마트폰 사용을 생활화하시길 기대합니다.