마음이 보내는 신호, 어떻게 돌볼까?
자기 돌봄과 치유를 위한 인지적 접근법
"마음이 보내는 신호, 그냥 지나치지 마세요."
우리는 마음의 신호를 얼마나 잘 듣고 있을까? 몸이 피곤하면 자연스럽게 쉰다. 배가 고프면 음식을 찾고, 근육이 뻐근하면 몸을 푼다. 그렇다면 마음의 신호는?
'이유 없이 초조할 때, 계속해서 불안한 감정이 들 때, 쉽게 짜증이 날 때…'
이럴 때 우리는 감정을 제대로 들여다보기보다는 그냥 넘기는 경우가 많다. 때로는 엉뚱한 곳에 발산하기도 한다. 마음의 신호를 무시하면, 감정은 더 깊이 쌓이고 결국 몸에도 영향을 미친다. 우리가 신체적 피로를 느끼면 쉬면서 회복하듯, 마음도 돌보고 회복하는 시간이 필요하다.
감정을 해석하는 방식이 감정을 바꾼다
같은 상황도 어떻게 받아들이느냐에 따라 감정이 달라진다.
예시 1)
"오늘 실수를 했다."
A: "나는 부족한 사람인가?"
B: "이 실수를 통해 배울 수 있겠지."
예시 2)
"기분이 울적하다."
A: "나는 감정 기복이 심해."
B: "지금 내 마음이 뭔가 말하고 싶어 하는구나."
감정 자체를 바꿀 수는 없지만, 감정을 바라보는 방식은 바꿀 수 있다. 이것이 바로 인지적 접근법의 핵심이다.
인지적 접근법이란?
심리학에서 말하는 "인지적 접근법"은 감정을 억누르지 않고, 있는 그대로 받아들이면서 해석하는 방식을 의미한다.
1. 감정의 패턴을 이해하기
감정이 반복적으로 나타나는 순간을 포착한다.
특정한 감정이 자주 드는 이유는 마음이 신호를 보내고 있기 때문이다.
2. 감정을 있는 그대로 인정하기
예시)
"나는 오늘 불안하다."
"나는 지금 스트레스를 받고 있다."
감정을 억누르기보다, 그 감정을 그대로 받아들이는 것부터 시작한다.
3. 감정을 재해석하기
예시)
"이 감정이 나에게 전하려는 메시지는 무엇일까?"
"나는 이 감정을 어떻게 받아들이고 싶을까?"
감정에 휩쓸리기보다, 다른 시각에서 바라보는 연습이 필요하다.
자기 돌봄을 위한 '인지적 접근법' 실천
1. 감정을 객관적으로 바라보는 연습
감정을 느낄 때, 나와 감정 사이에 거리를 둔다.
예시) "나는 화가 났다." → "나는 지금 화라는 감정을 경험하고 있다."
감정과 자신을 동일시하지 않으면, 훨씬 더 객관적으로 감정을 다룰 수 있다.
2. 자기 대화 연습 – 따뜻한 질문 던지기
감정을 억누르는 대신, 자신에게 따뜻한 질문을 던져보자.
예시)
"지금 내가 가장 듣고 싶은 말은 무엇일까?"
"이 감정을 통해 내가 배울 수 있는 것은 무엇일까?"
3. 부정적 사고 패턴을 바꾸는 연습
'같은 상황'을 '다른 시각'에서 바라보는 연습이 필요하다.
예시)
"이 경험을 통해 나는 무엇을 배울 수 있을까?"
"이 감정이 나에게 어떤 메시지를 주는 걸까?"
자기 치유는 내 마음을 듣는 것에서 시작
우리는 몸의 피로는 쉽게 인식하지만, 마음의 피로는 지나치는 경우가 많다. 하지만 자기 돌봄은 감정을 부정하거나 억누르는 것이 아니라, 있는 그대로 받아들이는 것에서 시작된다.
"지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있을까?"
자신과의 대화를 통해, 우리는 자연스럽게 자기 치유의 길로 들어설 수 있다.
글쓴이의 말
저 역시 감정의 신호를 무시했던 적이 많았습니다.
감정을 드러내는 것이 좋지 않다고 생각했고, 무조건 참는 것이 옳다고 믿었죠.
그러다 문득, "이게 아닌데…" 하는 순간들이 찾아왔습니다.
그럴수록 애꿎은 곳에 감정을 표출하기도 했고, 나조차도 나를 말리기 힘들었던 때도 있었습니다.
하지만 감정을 억누르지 않고, 그대로 받아들이는 연습을 하면서 비로소 평온함을 찾았습니다.
가끔 자신에게 조용히 말을 걸어보는 것도 좋겠습니다.
나를 가장 잘 이해할 수 있는 사람은 결국 나 자신이니까요.
오늘 하루를 마치며, 이런 질문을 던져보는 건 어떠신가요,
"요즘 내 마음은 안녕한가?"
(배경 이미지 출처 : pinterest)
