28) 주의를 기울인다는 사실이 중요

자신감을 키우는 자기 인식의 힘

중요한 것은 감각이 아니라 "주의"라는 점을 기억하라. 따라서 감각을 경험하느냐 못하느냐는 문제가 되지 않는다. 주의를 기울인다는 사실만이 중요하다.

예를 들어 가만히 누워서(자세는 상관 없다) 머리부터 발끝까지 자신의 몸을 스스로 스캔한다고 상상을 해 보는거다. 물론 주의를 기울여야 한다. 마찬가지로 자신의 감정도 스캔해 보는 것이다. 

- 몸스캔 : 주의력 안정화-몸을 스캔-전체 몸을 한꺼번에 관찰

- 감정스캔 : 긍정적인 감정-현재로 복귀 

- 일지쓰기, 자신에게 글을 써서 자기발견을 하는 중요한 연습. 마음속에는 있지만 의식적으로 명확히 파악되지 않는 것들을 발견. 자신의 생각이 종이 위로 흐르게 하여 무엇이 나타나는지를 볼 수 있게 하자는 것. 3분정도. 유도문구 활용-개방형-“지금 내 기분은...”-마음에 떠 오르는 것은 무엇이든 기록. "쓸 내용이 다 떨어졌어"라고 쓰고 다시 쓸 거리가 생각날 때 까지. 자신을 위해 쓰고 있다는 사실만 기억하라.

-실험, 해고당한 전문직업인, 매일 20분간 5일연속 자신의 감정을 글로 풀어쓰게 함, 대조그룹보다 더 빨리 새 일자리를 구함. 8개월 뒤 68.4% vs 27.3%

 -“나는 내 감정이 아니다”, 감정은 존재적인 것에서 경험적인 것으로 이동한다...“생각과 감정은 구름이고 우리의 핵심 존재는 하늘이다”.

EBS, <내 마음의 안전기지> 중에서

끝.