by
Feb 14. 2023
요가를 하면 살이 빠지나요? 정답은 아쉬탕가입니다.
생각의 휴일
Q. 체중 조절을 목적으로 요가를 하고 싶다면?
정답은 '아쉬탕가 요가'입니다.
Q. 수건이 젖을 정도로 땀이 뻘뻘 나고, 다리가 후들후들 떨리는 쾌감을 느끼고 싶다면?
정답은 '아쉬탕가 요가'입니다.
아쉬탕가 요가는 1부터 10까지, A에서 Z처럼 일련의 순서가 있어요.
처음부터 끝까지 모든 동작이 정해져 있다는 이야기이죠.
1. (Standing)
처음 20분 정도는 단 한 번도 앉지 않고 움직입니다.
상체와 복부를 많이 사용하는 동작이 많아요. 우리가 흔히 알고 있는 푸시업 (Push -up) 동작들이 계속 계속 나오기도 하고 무릎을 구부려 투명 의자에 앉는 것만 같은 허벅지가 덜덜 떨리는 동작들도 있죠. 몸에 열이 오르면서 얼굴에 땀방울이 송글 송글 맺히기 시작합니다.
2. (Seating)
'이제 쫌 앉고 싶다'라고 생각할 때쯤 정확하게 앉는 동작으로 전환됩니다. (눈치가 있죠?)
골반과 고관절, 하체 주변부를 풀면서도 복부의 힘, 그러니까 코어를 잊지 않고 갑니다. 계속. (요가에서는 코어 챙김을 '반다를 잡는다'라고 말해요.) 앉아 있다고 쉬울 것 같죠? 쉴 새 없이 몰아치는 카운트와 여전히 계속되는 푸시업 연결 동작들 ('빈야사'라고 불러요.) 이 방울로 맺혀있던 땀을 뚝뚝 흐르게 만들죠.
3. (Finishing)
앉아서 이렇게 저렇게 다리를 찢고 벌리며 20분 정도 움직였을 까요? 수건에 땀이 흥건! 헉 헉 숨소리가 거칠어질 때!
바로 그 순간 "매트에 누우세요"라는 목소리가 들릴 겁니다. 다리를 하늘로 들어 올리고 머리 뒤로 넘기고 마지막 화룡점정! 정수리를 바닥으로 두 다리를 하늘로 올리는 '머리서기' 자세로 있는 힘을 쥐어짜다 보면 그제야 움직임 없이 완전히 눕는 '사바아사나'로 마지막을 맞이합니다.
아쉬탕가 요가는 프라이머리 시리즈 ( Primary series ) - 세컨드 시리즈 ( Second series) - 어드벤스드 시리즈 (Advanced series)로 나뉩니다.
보통은 첫 번째 시리즈 프라미이머리를 하죠. 프라이머리 시리즈는 총 90 -100분 정도이지만, 대부분의 요가원에서는 여기에서 반을 자른 하프(Half)를 할 거예요. 그래야 60분 정도가 되거든요.
두 번째 시리즈는 사람이 저렇게까지 할 수 있다고? 공중 부양하겠는걸? 정도로 난이도가 있는 동작들로 구성됩니다.
세 번째 시리즈는 저도 아직 실제로는 본 적도 없을 정도니까 일반계를 넘어 천상계에 계시는 분들이 하는 레벨이랄까요!
아쉬탕가 요가가 다른 요가와 극명하게 구분되는 점!
순서를 외워 선생님이 없이 홀로 서기를 지향한다는 것입니다. 이런 수업을 '마이솔(Mysore) 수업'이라고 부릅니다.혼자 조용히 알아서 요가를 하고 있으면, 지켜보던 선생님이 어느새 슬그머니 오셔서 자세를 바로 잡아주시거나 조금 더 깊게 할 수 있도록 안내해 주시죠. 재미있는 건, 이런 방식이 요가의 본고장 인도에서 한국까지 전해져 왔다는 겁니다. 인도 남쪽, 마이솔(Mysore)이라는 작은 도시에서 시작된 아쉬탕가 요가 수련 방식이 흘러 들어온 것이죠.
[아쉬탕가 공인 티쳐]
Certified teacher.
마이솔 수업은 공식적으로는 누구든, 아무나 할 수는 없습니다. 인도 마이솔로 날아가 그 맥을 잇고 있는 '샤랏 조이스' 선생님께 인정을 받은 사람만이 가능하죠. 네, 자격증이 있어야 할 수 있는 수업입니다. 공식적으로는 말이죠.
그래서 한국을 포함한 전 세계에서 인증을 받기 위해, 또 샤랏 조이스 선생님과 수련하기 위해 여름과 겨울 두 차례 인도 마이솔로 사람들이 모여듭니다. 재미있죠?
마이솔 도시 안에 있는 '고쿨람'이라는 작은 동네가 아쉬탕가인들이 모이는 곳입니다. 일 년에 6개월은 아쉬탕가를 하는 요기들로 들썩들썩하죠. 여름 3개월, 겨울 3개월. 일종의 국제 요가 캠프랄까요?이곳에 숙소를 구하고 매일 샤랏 조이스 선생님과 새벽 요가를 하러 요가원 (샬라)으로 모입니다. (저도 지난 여름 다녀왔죠. 이야기가 궁금하신 분들은 앞으로 연재될 -인도 요가 리트릿 - 편을 살펴 주세요.)
아쉬탕가 공인 티쳐가 지도하는 수업을 듣고 싶다고요?
Sharath Jois 웹사이트에서 한국, 일본, 미국, 브라질, 등등 모든 국가와 지역에 공인 티쳐로 활동하는 분들의 연락처와 요가원을 확인할 수 있습니다.
아쉬탕가요가를 하면 꿀잠 자동 예약