성공하는 홈트레이닝 공식

홈트 운동법

홈트레이닝은 의지가 약해서 실패하는 것이 아니다. 어떻게 해야 좋은지 제대로 방법을 모르기 때문이다. 그냥 무작정 운동한다고 되는 것이 아니다. 성공하는 홈트레이닝이 되려면 제대로 된 준비가 필요하다. 방법을 알고 준비만 잘 되어 있다면 성공은 어렵지 않다.

홈트레이닝이 대세가 된 요즘. 어떻게 해야 성공하는 홈트레이닝이 가능한지 알아보자.


1. 주변 환경 정리

집은 휴식 공간이다. 침대와 소파는 나의 몸을 편안하게 해 주기 위해 항상 대기하고 있다. 운동을 하다가도 소파에 안 번 앉으면 좀처럼 일어나기가 쉽지 않다. 게다가 티브이라도 트는 날이면 그날 운동은 굿바이다.

가장 좋은 것은 역시 독립된 운동공간을 갖는 것이다. 운동만을 위한 운동방이 있으면 운동에만 집중하기가 좋다.
하지만 많은 분들이 독립된 운동 방을 따로 갖기는 어렵다. 그렇다면 최대한 유사한 환경을 만들어 줘야 한다. 최대한 다른 방해를 받지 않도록 주변을 정리하는 것이다.
 
운동 영상을 보면서 따라 하는 것이 아니라면 티브이를 끄고, 스마트폰은 비행모드로 한 뒤 뒤집어 놓는다.


2. 쉴 때는 서서

운동을 하다 보면 힘들어서 잠시 쉬는 경우도 있고, 운동 프로그램상 쉬어야 하는 경우가 있다. 이때 앉거나 누우면 안 된다. 한 번 늘어지게 되면 다시 긴장을 가져오기가 어렵다. 운동 전용 스톱워치를 준비해서 정해 놓은 시간만 정확하게 쉬고 다시 운동을 한다. 스마트폰으로 하면 다른 유혹에 넘어가기 쉽다. (휴식 시간은 보통 1분)

쉬는 시간에는 가볍게 계속 서서 움직인다. 이를 '적극적 휴식'이라 하는데, 혈액순환을 촉진해서 젖산과 활성산소를 제거해 주기 때문에, 몸의 피로가 오히려 더 빨리 회복된다.


3. 전용 음악

운동은 음악 빨을 무시 못한다. 바짝 텐션을 올려주는 신나는 음악을 준비해서 플레이한다. 미리 리스트를 선정해 두는 것이 좋다.


4. 운동복

운동할 때만 입는 전용 운동복을 입고 운동을 한다. 자고로 어떤 일이든 옷 차림새에 따라 정신상태와 마음가짐이 달라지는 법이다. 마음에 꼭 드는 이쁘고 기능성을 겸비한 옷은 필수다.


5. 정확한 시간

정해진 시간에 운동을 하는 것이 좋다. 그 시간에 알람을 맞춰놓고 미리 준비한다.
그것이 어렵다면 정해진 타이밍에 한다. (예. 식 후 1시간 뒤)
정해놓은 시간만 정확하게 집중해서 운동을 한다.(예. 30분)


6. 운동 계획

사실 젤 중요하다. 모든 일이 그렇지만, 확고한 목표와 구체적인 계획이 있는 운동은 절대 실패하지 않는다.

오늘 어떤 운동을 할 것인지 미리 계획표를 작성해서 딱 그것만 한다. 그리고 변경 사항이 있다면 기록한다. 그러면 장기적으로 봤을 때도 운동의 흐름이 보인다. 얼마나 늘고 어떤 변화가 있는지.



정리

1) 티브이나 스마트폰은 끈다.
2) 정해 놓은 시간만 쉰다.
3) 전용 음악을 준비한다.
4) 전용 운동복을 입는다.
5) 시간을 지킨다.
6) 계획표를 작성한다.